調整睡姿也能養肝 日常養肝八大妙招

肝病患者除了接受正規的醫學治療外，學會平時生活中的保肝技巧也是一項必備技能。夏去秋來，如何養肝也成為了大家關注的問題。

1調整睡姿

側身睡是很多人通常採取的睡姿，在仰臥時很容易轉為側臥。

因為肝經在人體兩側，側臥的時候，不管是左側臥還是右側臥，都能養肝氣。

人在側臥的時候，血自然就歸到肝經裡去了，「肝主藏血」，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。

2均衡營養

秋季養肝，飲食一定要「均衡」，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。

這5種顏色的蔬果各有優點，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白白花椰菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換。

3適當運動

每天保持適量運動，並根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量，對肝臟是很有好處的。

運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。

4吃草莓

對於肝火旺盛的人來說，草莓既能養肝，又是去肝火的高手。

草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養;其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產生數量，以保持腦細胞的活躍。

不過，草莓性涼，不要一次吃太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過多的人更要控制量。

5喝奶製品

奶製品主要是補充人體蛋白質，以優酪乳為佳，因為優酪乳可調整腸道菌群促進毒素排出。

此外，優酪乳可促進干擾素生成，可提高機體免疫體力，達到養肝護肝的目的。

6調整作息

保證晚上11點前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，建議平時多吃點疏肝養肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。

7枸杞泡水

大家多多少少都知道枸杞的好處。對於那些生活不規律，肝臟要養護的人群，每天取10克枸杞堅持泡水，也就是一小把的樣子，對養肝陰和修復肝細胞是很有益的，重在堅持。

8調整心態

快樂的心情尤其重要。醫學研究證明，肝臟內分布著豐富的交感神經，經常感到煩躁、憂愁會直接導致肝細胞缺血，影響肝細胞的修復和再生。

所以，個人應該改變對自己和他人過於苛求、滿腹牢騷的不良行為模式，多培養樂觀、開朗、寬容、放鬆的健康行為模式和心態。