運動，優秀的生活習慣，拙劣的減肥方式

運動好處不言而喻，很多成功者都有保持運動的習慣。

從生理上來說，適量的運動鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能；可以改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，提高抗病能力，增強有機體的適應能力；還能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應。使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

對青少年，有利於人體的生長髮育。對中老年，可以減少過早進入衰老期的危險。

從心理上來說，運動可以調節人體緊張情緒，能改善生理和心理狀態，使人精力充沛地投入學習、工作；也可以舒展身心,有助於緩解壓力、促進睡眠；運動可以陶冶情操，保持健康的心態，從而提高自信心和價值觀。

同時，運動減肥是被普遍認為最健康的減肥方式。當然，運動減肥的難點也顯而易見，首當其衝是效果緩慢、難以堅持；而且，肥胖者運動對身體負荷太大，很容易造成運動傷害，尤其是心肺和運動關節；最恐怖的是，停止運動，反彈難以避免。所以也是大多數減肥者很少採取的一種減肥方式。

不過要我說的話，運動不僅僅是大多數減肥者很少採取的一種減肥方式，運動，從來就不是一種靠譜的減肥方式。

1、運動確實可以產生能量消耗，促進脂肪分解。但是對於大部分普通人來說，運動耗能其實非常低效。按照進化原理，老祖宗通過打獵獲得食物果腹，如果打獵消耗的熱量高於獲得獵物的食物熱量，那麼人類是沒有辦法生存的。所以身體逐漸學會了節約消耗的方式，運動的支出熱量就不高，這樣有利於人類得以生存。

2、運動之後你會不自覺的吃下更多的食物。也是基於人類進化過程的基因習慣，處於生存的本能，運動之後一定是食慾大增的，身體急於平衡能量消耗。運動耗能很低效，但是進食補充能量卻很簡單。所以很多人在運動之後脂肪量反而增長。

3、同樣的運動，效率會逐漸降低。因為運動耗能，但我們的身體是節能的，所以人體會逐漸適應運動強度，讓身體在相同運動下消耗更低的熱量。很多人都有這樣的體驗，不管是跑步還是健身房舉鐵，剛開始的時候會很累，堅持一個月做同樣的訓練就變得比較輕鬆了。剛開始運動因為熱量差和水分的散失體重會下降，一段時間身體適應之後體重就很難繼續下降。而通過不同的運動計劃來規避身體習慣，對普通人來說是很難的。

4、停止運動之後反彈不可避免。身體習慣是長期形成的，停止運動之後也很難改變自己的飲食結構與飲食習慣，不自覺的會按照訓練時的習慣來進食，熱量攝如遠遠大於熱量消耗，反彈不可避免。這是很多運動運退役後體型崩塌的主要原因。

由此可見，純粹依靠運動來減肥的方案並不是那麼科學，這是基於人的基因特性。尤其是咱們中國人，中國歷史上出現過多次大動蕩，我們的基因尤其「節約」，在身體結構上我們肌肉少而脂肪多，儲存能量的能力強而消耗能量的能力弱。

運動，作為一個良好的生活習慣，有助於保持身心健康。但是運動從來都不是一種靠譜的減肥方式！