減肥的首要原則是什麼

到底怎樣減肥才能打造出體脂率較少的體質呢？為了說明這一點，首先希望大家記住的就是減肥的原則。

減重的首要原則就是要使消耗（使用）的總能量超出攝取（食用）的總能量，如果消耗的總能量比攝取的總能量還要少，人就會胖。這就是減肥的基礎概念。也正是因為如此，主要的減肥方式才會分成減少熱量攝取，增加熱量消耗兩種方式。

隻控制飲食的減肥方式、隻運動的減肥方式以及控制飲食與運動雙管齊下的減^方式，究竟會讓身體結構發生什麼樣的變化。比起隻控制飲食的減肥方式，隻運動或者控制飲食與運動相結合的減肥方式，能在不減少肌肉及骨骼重量的情況下，達到減輕體重的目的。

採取控制飲食和運動相結合的方式，體重降得最多，肌肉的重量也增加了。那麼，只要巧妙結合運動後成功減肥，就不會變胖了嗎？減肥之後，即使保持相同的能量控制,還是會出現體重直線上升，甚至超過之前體重的反彈現象。說到這一點，我有一位朋友就是這樣，好不容易瘦下來了，但現在卻比減肥之前還胖。

問題就出在減肥方式以及減肥之後的生活習慣上。減肥時一定要考慮到體脂率這個指標。瘦身後即使攝取相同的能量，也會因為飲食方式和生活習慣而變得容易發胖，最後就會反彈。