科學研究表明 運動並非減肥的最佳方式

近日，據外媒報導，有研究表明，很多人認為有效的運動減肥方式實際上對減肥基本沒有幫助。

美國國立衛生研究院的凱文·霍爾博士做了一些關於運動和減肥的研究，他表示：「運動對健康十分有益，但它本身並非一個減肥途徑。」產生這一現象的原因和我們身體消耗能量的方式有關。我們身體燃燒熱量主要有三種方式，包括身體為了維持基本運作而產生的能量消耗（靜態代謝率），食物在體內分解所需的能量（食物熱效應），以及體能活動產生的能量消耗。

對絕大多數人而言，體能活動，也就是你所做的任何動作，在整體能量消耗中隻佔到大約百分之十到三十。你每天絕大多數的能量或熱量消耗，都來自你的基礎代謝，這是你不太能掌控的部分。也就是說，雖然吃進多少卡路裡都取決於你，但只有30%的熱量消耗是你所能控制的。

一項研究表明，如果一個200磅重的男人，一個月下來每周跑步4天，每次跑1小時，他最多可以減掉大約5磅，這是在其他所有條件不變的情況下。但其他條件並不會一成不變。

研究者發現，當我們開始增加每日運動量時，我們會做出各種行為和生理上的調整，比如吃得更多。還有證據顯示有些人在運動後會降低步速，這種行為被稱為「補償行為」，也就是各種在不知不覺中破壞運動效果的方式。同時，研究者還發現了一種被稱為「代謝補償」的現象，當人們開始瘦下來的時候，他們的靜態代謝就可能會變慢。

2012年，還有一項特別的研究，研究者去往坦尚尼亞草原研究一群狩獵者的能量消耗，這些狩獵者都極為活躍、瘦削。但研究結果表明，他們與平時坐在辦公室裡的辦公族相比，能量消耗基本沒有差異。也就是說，儘管他們的運動量大大超出辦公族，但他們並沒有消耗更多的卡路裡。而他們保持纖瘦的目的，就在於他們飲食不過量，運動所燃燒的卡路裡很容易就被飲食抵消。

一般來說，我們需要跑上一小時的步，才能燃燒一個漢堡包和薯條的熱量；花一小時跳劇烈的舞蹈，才能燃燒掉你可能在晚餐時喝下的三杯酒；在動感單車上賣力地踩一小時，才能消耗掉大約兩個甜甜圈的熱量。這就是為什麼把運動當做一種用來輔助飲食減肥的對策就好。