腰腹贅肉多？練好這些瑜伽體式，小肚腩也能練出馬甲線

無論季節怎麼變化，女性對自己的身材要求一直很嚴格，有的人身體本來不胖，但是卻被肚子上的小肚腩影響了整個身材比例，實在是美中不足，也令很多女生們為之苦惱，畢竟愛美之心人皆有之，誰都希望自己的身材能更好看一些。

特別到了夏天，你還想頂著肚子上的肉肉到處逛嗎？別人不嫌棄你，你自己也該不好意思了吧！腰腹贅肉多？不要再懶惰了，練好下面這些瑜伽體式，小肚腩也能練出馬甲線。

Step 1：腰粗肉多，練習瑜伽能快速燃燒脂肪，讓你快速抹平肚腩。

虎式的衍生式，右腿單腿跪立，大腿垂直地面。左腿從後方向上舉起，小腿彎曲向後，同時上身前傾至打直的左手臂接觸地面，右臂從頭側上舉並向後彎曲，握住左腳趾，肩膀和頭部抬起，目視前方。

單腿鴿王式，左腿彎曲回折，右腿伸向身體後方，同時膝蓋向上彎曲，抬起小腿，然後雙臂舉過頭頂，身體向後彎曲，使雙手抓住右腳腳尖。

駱駝式，雙腿併攏，跪於地上，上身保持直立。隨後將雙臂向後伸直，並且腰部向後彎曲，使雙手在身體後方撐到雙腳腳踝處，視線注視上方。

Step 2：腹部增肌，練出馬甲線，讓你盡情炫腹。

起飛衍生式，雙臂再身體後方撐到地面上，同時左腿在前方膝蓋彎曲，腳掌接觸地面，然後將右腿抬起貼緊背部，並保持右腿橫向伸直，拉伸腹部的肌肉。

側角扭轉的衍伸式，向前彎曲你的左腿，向後伸直你的右腿，右腳腳尖點地，上半身向有扭轉，右手臂支撐地面，左手臂向身後伸直，看著向後伸直的右手。

輪式，雙腳踩地，雙手在雙耳朵兩側，指尖指向腳的方向，手腳用力上推，髖部向上抬高，抬頭眼睛看向腳的方向，踮起雙腳腳前掌，穩定後，屈左膝，左腳找頭的方向。

半月式的衍生式，右腿站立，雙臂側平舉，保持與肩處於同一高度，身體向右側彎曲與地面平行，同時將左腿向後上方抬起、伸直。

女人都希望擁有好身材，看到別人時也會生出羨慕的神情，或許這就是女人的愛美之心吧。當然，不是每個女人都能完全的管控自己的身材，小蠻腰的背後也是要付出努力的。