還在糾結先增肌先減脂？

我們從三個角度回答，健身不只是增肌/減脂。

1、一般，大部分新手或者訓練水準較低的，無需糾結增肌OR減脂——健身先健腦。

大部分愛好者，訓練飲食都沒有任何研究，本身的問題也比較多

這個時候，你去糾結增肌/減脂，為時過早。

你更需要的是，打磨自己的訓練細節、飲食搭配，等到差不多能夠掌握基本的訓練節奏時，再去增肌OR減脂。

這個時候還可以享受「新手福利期」，你會發現在短短幾個月內，肌肉量遞增和脂肪減少，完全可以同時做到。

2、極其肥胖的人

對於極其肥胖的人，先減脂這個想法是沒有錯的。

但是缺乏運動量，直接上來節製飲食OR大量有氧，只會導致身體素質下降、甚至受傷，更別說大名鼎鼎的「橫紋肌溶解」。

所以，循序漸進的先開始嘗試一些複合訓練、體能訓練、低強度有氧，逐漸再進入減脂狀態，才是適合你的方式。

3、已經掌握基本訓練、飲食的人。

對於你們而言，慢慢地過度到增肌/減脂中，會更適合。

記住：不要太著急，無論是增肌還是減脂，都是慢工出細活。