減脂到什麼狀態可以開始塑型？

一般來說，當體脂高於30%的時候就可以減肥，當體脂低於12%的時候就可以考慮增肌了，女生的話低於18%就可以增肌。健身分為很多領域，增肌減脂只是其中的一份子，所以減肥到什麼狀態就可以開始塑形屬於健美領域。

其實無論你處於哪種健身需求減脂增肌還是塑型都不是單獨的個體，不能去孤立的做某一種訓練。就拿減脂來說，普遍意識上覺得減脂就是多做有氧多去跑步，在飲食上控制熱量。但是隻做單一的純有氧對減肥的幫助不大。

一來長時間有氧消耗會使體內的瘦體重減少也就是肌肉的含量會伴隨體重一塊減少，不可能隻消耗脂肪。而且肌肉含量的較少會令身體基礎代謝率變低，身體處於一個低消耗的狀態。一旦你停止足夠的有氧消耗，再加上攝入的熱量稍微超標，那麼身體就會報復性反彈，甚至有可能比你減肥之前還胖。

而且瘦體重的減少，即使是你通過有氧把體重降下來，那麼你的形體也不會好看。整個人都會鬆鬆垮垮的，精神狀態氣色什麼的也會很長。減少的體重基數不大還好，如果減肥前後體重差異過大，之前胖的時候被撐大的皮膚缺少足夠的營養物質和訓練強度也會造成收不回去的情況。

所以不必把減脂分的那麼清楚。在減脂的階段就要開始抗阻力訓練。力量類的抗阻力訓練可以提高體內肌肉的含量。肌肉的含量越多，體內的基礎代謝率就高。身體每天被動消耗的熱量就越多，燃燒更多的多餘脂肪。起到在你不運動的時候也能持續燃燒熱量，實現躺著就能瘦的效果。而且訓練肌肉是可以長期有收益的，越持續訓練收益越大。

而且想要達到塑型的效果就必須對肌肉進行訓練。同等質量下的肌肉要比脂肪的體積小得多。像女孩的馬甲線和蜜桃臀，男孩的大胸肌和倒三角可不是只靠減脂就能擁有的，需要進行長期大量的抗阻力訓練才能實現。無氧訓練和有氧訓練並不矛盾。無氧訓練放在前面可以更好的消耗體內的甘糖，之後再進行有氧訓練可以更好的把心率控制在燃脂心率區間，避免提升心率時所浪費的時間。而且可以由於甘糖已經被消耗的原因還可以更好的調動脂肪進行供能。