別跑步了！5個脂肪最怕的動作，幫你刷低體脂率，讓腹部變平坦

減肥的方法大體來說分為兩種，一種是飲食減肥，第二種是運動減肥。而兩種結合的人，減肥速度也會快很快。

今天主要講的是運動減肥，運動分為很多種，力量訓練和有氧運動，力量訓練增肌，有氧運動燃脂。因此，很多人選擇運動燃脂，有氧運動中，很多人選擇了低成本的跑步運動，只要找到合適的場地，就能跑起來。

跑步可以提高身體素質，心肺耐力功能，促進全身燃脂。不過跑步也受到場地跟氣象的限制，雨天、下雪天不適合跑步，女性太晚跑步也會不安全，有的人沒有空地也無法讓你痛快淋漓的跑起來。

不過有氧運動中除了跑步，還有不少高效的燃脂運動，比如跳繩、HIIT、游泳、有氧操等等。

減肥別跑步了！今天推薦的是一組有氧燃脂運動，無需出門，在家準備一張瑜伽墊就能幫你虐遍身上脂肪，達到減脂作用。

如果你不想出門運動，又想有效減脂，除了控制飲食，你還可以通過這組動作幫你刷低體脂率，減少肚腩，讓腹部變平坦。每天20分鐘，讓身體保持燃脂狀態一整天哦！

動作1、交替高抬腿

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熱身動作，加速血液循環，讓身體充分活動起來，調動脂肪的消耗。

每次5組，每組1分鐘。

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動作2、深蹲

鍛煉你的下肢肌群，提高身體代謝，同時提臀瘦腿，增強下肢肌肉，加強身體爆發力。

每次堅持4組，每組15-20次。

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動作3、俯臥撐

鍛煉胸肌、手臂的黃金動作，有助於塑造上半身線條，提高你的氣質。女孩子建議從跪式俯臥撐練起哦！

每次4組，每組20-25次或者力竭次數。

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動作4、屈膝卷腹

刺激腹部肌肉，同時穩定核心肌群，加強身體的平衡力。

每次堅持4組，每組25個。

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5、俯臥開合

避免塌腰，身體臀部、肩部要在一條直線上，要在瑜伽墊上進行哦。

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5個動作剛開始可能會完成得比較困難，但是堅持一段時間，你的體能素質都會進步，也會開始完成得比較順暢了。

在飲食方面，你也要控制一下，避免高熱量、不健康的垃圾食品，做到自己帶飯上班、少聚餐、少叫外賣，多喝水，少喝飲料。多蔬果少肉、多樣化食材搭配即可，避免重油鹽，要清淡飲食。三餐規律飲食，不要以為跳過一餐有助於減肥，其實反而容易養成易瘦體質哦！

?盡量不要熬夜，早點睡覺有助於養成易瘦體質，有一個好的身體代謝狀態，瘦下來才會更快哦！