三伏天來了 如何養生防中暑

一年中最熱的三伏天來了，持續高溫極易導致中暑。

當氣溫超過35℃時，由於外界溫度與人體溫度接近，甚至超過人體正常溫度，會造成人體體溫調節障礙。主要影響人體對流和輻射散熱，使得體熱積聚，體溫升高，容易發生中暑。如果在高溫環境中和在炎夏烈日暴曬下從事一定時間的勞動，且無足夠的防暑降溫措施，尤其在濕度大於60%、通風不良的情況下就更容易中暑。

需要強調的是，很多上班族雖然在冷氣機房裡辦公，但中暑概率也很大。原因是從外面很熱的環境進入室溫調得很低的冷氣機房時，室內外溫差過大。去外地出差或旅遊，開車或坐飛機時間較長，沒有及時補充水分，通風降溫條件又不好，易導致中暑。去健身房鍛煉時，由於大量出汗，沒有很好地補充水分，且從有冷氣機的房間出去時，也易中暑。

中暑輕者可出現頭昏、頭痛、噁心、口渴、大汗、全身疲乏、心慌、胸悶、面色潮紅，體溫升高到38℃以上，或出現面色蒼白、四肢濕冷、血壓下降、脈搏增快的虛脫表現；重者表現高熱，體溫超過41℃、無汗、意識障礙如嗜睡、言語不清、神志不清、手足抽搐，甚至出現休克、心力衰竭、肺水腫、腦水腫等。因此，一旦有人發生中暑而出現上述病狀，應立即將病人抬到陰涼通風處安靜休息，清醒者可補充大量含鹽的清涼飲料，或靜脈滴注葡萄糖生理鹽水。如中暑倒地，還應按壓「人中穴」；體溫升高者予物理降溫，涼水擦浴，頭部、腋窩、腹股溝放置冰袋等，同時按摩四肢皮膚，使皮膚血管擴張，加速血液循環，促進病人恢復。如果出現有心力衰竭、呼吸困難、皮下出血、全身皮膚髮黃、昏迷者，要及時送往附近醫院進行救治，不能耽誤。

四招防中暑

盡量避免長時間在烈日下活動。外出時最好穿淺色、寬鬆的衣服，戴寬邊帽或打遮陽傘。室內保持通風，可藉助冷氣機來降溫，但冷氣機溫度不宜過低。在冷氣機環境中工作一段時間後應抽時間到室外活動，進行耐熱鍛煉。提高身體的適應能力。

運動要適當：夏季要減少運動量，最好選擇在清晨或傍晚氣象較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。當運動鍛鍊出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜製動，並保持充足的飲水。同時，應隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥物。

及時補充水分：夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調節，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可有效避免發生中暑。每天還要經常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用，也可飲水果汁、優酪乳、茶水等。

冷氣機溫度別調得太低：使用冷氣機時一定要注意適時開窗通風。合理設定冷氣機溫度，室內溫度在26℃運行一段時間後，設定為27℃為最佳，千萬不要把冷氣機溫度調得太低，冷氣機溫度應控制在與室外溫差5℃至10℃之間，否則室內外溫差太大，反而容易中暑、感冒。

合理睡眠：中暑的發生還與睡眠有關，人們最好合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強身體抵抗力。

伏天中的冷氣機病

每到夏季的三伏天，冷氣機病會跟著大出風頭，很多人以為，在冷氣機房裡吹出的熱傷風就是傳說中的冷氣機病。北京小湯山醫院健康管理中心白雪琴大夫說，冷氣機病是指由於吹冷氣機後引起的呼吸系統、消化系統等一系列疾病的統稱。而在當代醫學中，並沒有冷氣機病這個說法。

白雪琴說，長時間在冷氣機環境下工作學習的人，因空氣不流通，室內空氣品質差，會出現頭痛、皮膚乾燥、流鼻涕、發熱、咳嗽、腹瀉、風濕痛、過敏以及記憶力減退等癥狀。

這是因為，在很熱的氣象裡，渾身冒汗，皮膚是疏鬆的，毛孔汗腺是開放的。一旦走進開有冷氣機溫度很低的房間裡，受到冷空氣的侵入，皮膚表面溫度很快變低，汗腺收縮。人體體溫調節中樞反應沒那麼快，體內的熱氣不但沒有散發出來，反而遭遇冷氣包圍。熱冷交匯，人體容易受涼，就會出現感冒的癥狀。

專家解釋說，冷氣機病的癥狀因各人的體質、適應能力不同，以及在冷氣機不同設定條件、處在不同的位置而有不同的表現，一般有以下幾類：

畏冷，頭暈、鼻塞、打噴嚏；

疲乏、耳鳴，緊張、煩躁、睡眠不佳；

頸肩不適、腰酸背疼、四肢肌肉關節酸痛；

眼乾、眼花、口渴、喉嚨疼、膚質變差；

手腳冰冷甚至麻木、月經不調、噁心嘔吐、食欲不振等。

這類現象被稱之為「冷氣機綜合症」或「冷氣機病」。主要是由於冷氣機運行導致空氣乾燥、氣溫過低、空氣不流通和室內空氣汙染這「四大金剛」的作用。

薑茶是夏季的最佳拍檔

中醫認為，治病必求於本，重在防護，順應天時，方可養生。

白雪琴強調，夏季是人類揮灑消耗、代謝旺盛、排泄毒素、宣暢氣機、徹底打掃的季節。人造自然也改變了自然之身：感覺舒適了但體質下降了、消耗減少了但脂肪增多了、出汗減少了但皮膚改變了、散熱減少了但內熱淤滯了。長此以往，人對自然的適應能力或防禦機制會下降。尤其是體質較弱，陽氣不足的人，最好不吃生冷食物，如冷飲、冷粥、涼粉、冰淇淋、瓜果等；具有暖胃散寒功能的紅茶、薑茶等是伏天的最佳拍檔。

都說「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方。」由於生薑具有溫中散寒，發汗解表的作用，用生薑泡茶對預防和治療冷氣機病非常有效：取生薑3至5片，大約5克左右，用沸水沏開即可；如果想要生薑的效力發揮更強，可在沸水中煎煮5分鐘，趁熱喝下生薑茶。只有喝熱薑茶才能驅散體內寒氣，幫助身體出汗，有效排毒。

喝生薑茶的時間最好在每天晚上下班回家後，以祛除一整天的寒氣，有助於身體在夜間調養、恢復。

生薑熬粥也可以，取大米50克，洗凈後加水熬粥，快熟時加入薑片10克，煮至米熟即可，趁熱服食。此外，還可以多吃一些平溫性食物：如蔥、蒜、牛蒡、山藥、南瓜、胡蘿蔔、櫻桃等，以增強機體免疫力。

其實，除了注意通風和定時調節空氣品質兩大規定動作之外，室內擺放一盆水或綠色植物也是不錯的選擇，這樣既增加了室內濕氣，也減少二氧化碳濃度，從而達到調節室內空氣的目的。

長時間呆在冷氣機房內，很容易出現缺水的現象。所以要多喝溫熱水，避免體內水分流失。

在進入冷氣機房之前最好使用保濕乳霜並及時補充，眼睛也需要熱敷以獲得休息。

進入冷氣機屋一定要記得給自己加件衣服，別怕麻煩。

離開冷氣機房後，不妨做一些暖身操，動動手腳扭扭腰，讓僵硬的關節充分地伸展一下。

這些都是有效防治冷氣機病的好方法。總之，冷氣機病，是一種現代科技帶來的新型疾病，它告訴我們在享受現代科技帶來的舒適和愉悅時，也要時刻想著健康，合理使用冷氣機。

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防暑藥物的作用

發現中暑患者立即將其移開高溫環境，移至通風良好的陰涼處；密切觀察患者體溫、脈搏、呼吸、血壓和意識變化；補充含鹽飲料或綠豆湯、酸梅湯、涼茶等。酌情使用清涼油、人丹、藿香正氣水等藥物，可將清涼油塗雙側太陽穴並輕輕按摩。如中暑癥狀較重，應儘快送往醫院進行救治。

藿香正氣液（水、丸、膠囊）：這四種劑型的作用及藥理基本相同。主要有祛暑解毒、化濕和中之功效。臨床凡有外感風寒、內傷濕滯表現為感冒、嘔吐、泄瀉的患者，均可使用。

十滴水：有祛暑散寒、健胃之功效。主要用於中暑引起的頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、胃腸不適等。長途旅行、高溫環境下工作者，可用此葯預防中暑。

人丹：具有清熱解暑、避穢止嘔之功效，是夏日常用防暑成藥，主要用於因高溫引起的中暑頭痛、急性胃腸炎（嘔吐腹痛腹瀉）、夏季感冒與水土不服等。

暑症片：具有祛暑解毒、化痰開竅、調和胃腸之功效，多用於中暑昏迷者的急救，甦醒後即可停葯。孕婦忌用。另外，夏桑菊顆粒、下火王顆粒、抗病毒顆粒以及用菊花、金銀花等沸水沖泡代茶飲，對防治夏日感冒、中暑等，均有良好作用。（玨 曉 李 穎）