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夏日炎炎,教你中暑小知識

炎炎夏日,有很多人在這樣高溫的情況下回出現一些身體上的不適應的反應,高溫氣象對體質較弱的人是個不小的考驗,稍有不注意就很容易中暑

預防中暑的最好辦法是加強勞動防護,避免日光的 直接照射,縮短或減少在烈日下或高溫環境中連續工作時程,隨時補充體液,宜多飲 防暑降溫飲品,尤其是大汗淋漓時。 中暑是指在高溫環境下人體體溫調節功能紊亂而引起的中樞神經系統和循環系統障礙為主要表現的急性疾病。除了高溫、烈日曝曬外,工作強度過大、時間過長、睡眠不足、過度疲勞等均為常見的誘因。

1 高溫環境下,出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等癥狀。

2 體溫正常或略有升高。

3 如及時轉移到陰涼通風處,補充水和鹽分,短時間內即可恢復。輕症中暑癥狀

4 體溫往往在38度以上。

5 出頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現,或出現四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現。

一、減少在高溫下的活動時間
夏季悶熱,這幾年的夏季氣溫更是不斷狂飆。如果沒有預防措施,只要在烈日下曬半個小時,就很容易中暑!所以非必要時候,盡量不要在上午十點後、下午兩點前出門。倘若真的要外出,也請做好防護工作 ,如攝取足夠水分、撐遮陽傘、戴遮陽帽、擦防曬油等等都是不錯的方式。

二、保持均衡的飲食
另一個預防中暑的好方法就是補充足夠的水份。除了多喝水以外,攝取水份含量高的蔬果也是相當重要的。夏季蔬菜中含水量高的有小黃瓜、綠黃類蔬菜、蘿蔔類;水果則包括西瓜、水蜜桃、水梨及番茄等。另外,夏天因流汗量大,鈉離子、鉀離子、鈣離子等也會有缺乏的情況,可能會導致抽筋。預防的方法除了食用番茄、柳橙、牛乳外,喝運動飲料也是不錯的選擇。切記,夏天水份流失快,千萬不要等到感覺口渴時才補充水分,會「緩不應急」喔!

三、充分休息
夏季晝長夜短,氣溫又高,生理時鐘自然會受影響,較容易感覺疲勞,發生類似「熱感冒」的情況,而最直接有效的解決方法,就是充足的睡眠啦!一般正常的睡眠時間為 6-7小時,但越晚就寢,睡眠品質就越不好,所需的睡眠時間自然也會拉長。現代人作息時間雖然較晚,但還是希望能在晚上十二點前就寢會比較好。另外還要注意冷氣口或電風扇不要離自己太近,或者是洗完澡頭髮沒吹乾就睡覺,這樣反而容易感冒。

四、避免冷熱溫差過大
不曉得大家有沒有聽過「冷中暑」呢?如果從炎熱的戶外進入冷氣房中,或是運動完馬上喝冰水,這時因血管收縮較快,身體無法及時調節體溫,很容易就會發生中暑的癥狀。運動可能較不常有這種情況發生,但上班族應該都會有在夏天進出辦公室的經驗吧!這時候,提供一個溫度的「緩衝」就很重要了。進出冷氣房記得適度增減衣物,另外如果要頻繁出入的話,進入冷氣房前記得先在室外陰涼處待一下,讓身體有時間調節;進入冷氣房後,可多加件薄衣服,讓體溫略為升高,外出時再脫掉,這樣就不容易因為溫差調節不過來,而導致中暑了。

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