史上最「狠」產婦陳意涵，22小時跑完210公里

hello小蜜糖們下午好 ，今天是歐歐。

開篇伊始先祝已為人母的小蜜糖們，母親節快落，變瘦變美變有錢！！

應著今天是母親節的景，歐歐要來跟大家說說今年剛升級當媽媽的硬核產婦陳意涵（大發）。

大發貴為一位37歲的已婚已育少女，明明可以安安靜靜當明星，偏偏要當運動博主。

不是在運動就是在運動的路上，就連整個孕期都沒有消停過，這不產後兩個月就又又又跑上熱搜了！

22小時跑完210公里（歐歐都快驚掉下巴了），這對產後媽媽來說運動量是相當的大！

去年八月份宣布懷孕並準備結婚。

今年2月9號宣布生子。

3月7號，還沒滿月，就開始倒立練肌肉（我佛了）。

要知道很多產婦在月子期間可是床都不敢下，不能吹風見光，更別提說做運動了~

熟悉大發的人早就對她的運動精神見怪不怪了~畢竟做為一個彪悍的產婦大發可是發動前還在待產房做瑜伽的運動狂人。

就連整個孕期大發都是在跑跑跳跳中度過的。

產前數天還去爬山，爬到了101層的樓梯。

孕9個月用半個多小時跑了五公里（這個時候寶寶可是隨時會出來跟世界say hi）。

孕8個月賈靜雯發博感嘆大發都快臨盆了還看不到肚子。

孕7個月在水下拍永照，並花式來了個一字馬（顛覆了歐歐對孕婦的認知）。

孕5個月依然堅持跑步，看這照片的模糊程度，速度應該很快的把（完全看不出懷孕5個月的樣子呢。

孕4個月徒步登山，一周後又跟好閨蜜張鈞甯在紐約大學跑8公里多。

孕3個月，大發沒事人一樣騎自行車快樂穿行城市。

孕2個月，跟正常人一樣練瑜伽（孕早期很多孕婦都處於小心翼翼的保胎期和孕反嚴重）。

回首大發整個孕婦，都一刻不消停的在運動！更是有網友調侃，大發生孩子也太容易了吧，好像運動才是她的人生頭等大事，生孩兒不過是順手而為之的輕易事。

就連好友修傑楷也連連叮囑大發不要在孕期亂跑，閨蜜張鈞甯特意提問網友，孕期到底可以做哪些運動。

同時也有一些反面的聲音，說大發這種行為對孩子不負責任（歐歐覺得這有點過分了耶），試問哪個母親不愛自己的孩子，大發所做的運動都是諮詢過醫生的呢~

同樣是生娃當媽，37歲的陳意涵歸來依舊像少女，遺憾的是有些媽媽生娃之後完全丟失了少女氣，慘不忍睹！讓歐歐著實心疼~

今兒歐歐肩負重任，來跟各位辣媽系統性的說說產後修復這回事，上車！

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產後修復其實嚴格來說是從懷孕的那一刻就要開始。

很多媽媽在整個孕期都不敢動彈（乾吃不動你不胖誰胖！！），生怕一個不小心就驚動肚子裡的寶寶。

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其實孕期鍛煉並不會對寶寶造成不好的影響，理論上健康的孕產婦每周都要進行長達150分鐘的有氧運動（像快走這類的）。

孕期運動的好處第一能控制體重有助於產後修復，還能降低妊娠糖尿病的發生，並將有助於分娩。

孕婦可做運動：散步、游泳、孕婦瑜伽（現在很多醫院會開設這個課程）、慢跑等。

孕婦避免運動：拳擊、足球、排球、籃球、滑雪、衝浪、潛水等。

（當然如果孕反嚴重或者身體虛弱的準媽媽，不要勉強自己，謹遵醫囑，安全第一）

孕期體重管理無論對產婦本身還是寶寶都至關重要，孕期體重增長過多可能導致寶寶過大不好分娩（同時成年後肥胖概率相對高），同時產婦本身體重增長過多不利於產後恢復。

陳意涵整個孕期胖1.5公斤（歐歐大吃一頓都快漲這麼多肉了好嗎！）。

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雖然做到像大發那樣的孕期體重控制難度太大，但是孕期體重控制還是很有必要的。

一般的孕期體重增長標準如下：孕早期（懷孕3個月內）體重增加控制在3Kg以內，孕中期（懷孕3-6個月）每周增加0.5Kg，體重增加控制在8公斤左右，孕晚期（懷孕7個月-分娩）控制每周增加0.5Kg，體重增加控制在12公斤左右（咳咳咳，還在孕期大吃大喝的寶貝們快住手）。

很多產婦表示，生產完之後擺在眼前的都是大魚大肉（長輩為了下奶煞費苦心吶）。

其實在月子期間攝入過多的高脂肪食材，並不會對母乳的質量產生有益的影響，更大概率的只會造成產婦體重飆升，所以產婦們要對一些不合理的飲食搭配say no。

堅持母乳餵養對產後修復也起著很大的作用，最直接的就是有利於產後惡露的排出，促進子宮的收縮和恢復。

同時母乳餵養每天消耗的熱量500大卡（每消耗7700大卡就可減少1公斤）。

生完寶寶之後身體會處於一個比較虛弱的狀態，這個時候腹直肌分離、腰肌勞損、盆底肌鬆弛。

所以生完寶寶的半年在沒有專業的指導下，歐歐並不推薦大家做一些強度大的運動。

產後6個月是產後修復的黃金時期（特別是月子裡），這個時候主要做的運動是針對特定肌群和生態部位的目標性極強的鍛煉（像腹直肌、盆底肌下面會詳細說到）。

腹直肌分離修復

腹直肌分離是隨著懷孕過程的推進，肚子逐漸變大，腹直肌逐漸失去彈性和力量，並從腹白線位置逐漸撐開，一般產後都會有分離現象，分離程度從1-4指不等。

修復對策：反覆進行呼吸練習可以幫助腹腔關閉，在6個月內盡量不要做卷腹、彎腰運動，否則會加重腹直肌分離。

盆底肌受損修復

盆底肌受損是因為胎兒通過軟產道時，肛提肌拉伸到達極限（肌肉最大拉伸程度的217%），對盆底肌的功能造成的傷害。

修復對策：堅持做凱格爾運動，有助於收縮和放鬆盆底肌肌肉的練習，對便秘、痔瘡、尿失禁、便失禁、兩性生活障礙等有很好的改善作用。

凱格爾運動

1、收縮骨盆底肌肉五秒鐘，如果5秒對於你來說太久，可以隻收縮2-3秒。

2、放鬆你的這些肌肉10秒鐘（理想情況下，在重複練習之前應該讓盆底肌肉休息十秒鐘，這個時間足夠它們來放鬆，避免拉傷）。

3、10次左右為一組，1天3-4組即可。

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產後6個月之後，產婦能做的運動範圍比較廣，建議到醫院做一系列的產後體檢以及評估，讓醫生給出建議之後再找專業人士進行其他的產後運動指導。

切忌自己盲目跟誰網上視頻做一些修復運動，可能一不下心對身體造成更大的傷害。

好了今天的內容就到這裡啦，身為女人可要終生美麗，切勿丟失變美的能力，即使是當媽，也要每天艷壓群芳（哼哼~歐歐即使七老八十也要跟我女兒比美嘻嘻嘻）。

最後，祝媽媽們母親節快樂~不僅要辣，而且要麻辣的那種！！

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