三個小運動有助於順產，預產期前兩周，孕媽們再懶也要動一動

一、產前運動的好處

1.減少懷孕期間的不適：如腰酸背痛、靜脈曲張等。

2.增加骨盆腔與產道肌肉的彈性。

3.減輕生產時的陣痛與縮短生產過程的時間。

4.減少產道的裂傷與出血。

二、產前運動改善孕婦四肢水腫

在正常的懷孕過程中，孕婦全身的水量可以增加6.5公升以上。其中的3公升存於母親的血液、乳房及身體組織中，加上越來越大的子宮阻礙了下肢的血液循環。這些因素都會讓下肢水腫的癥狀，隨懷孕周數的增加而越趨嚴重，甚至有下肢靜脈曲張出現。通常這種水腫在經過一個晚上的平躺休息後會有改善；但是靜脈曲張則要到生產後才會恢復。

荷爾蒙改變、血量增加使靜脈壓力增加、還有靜脈迴流減少、靜脈曲張，長時間站或坐，這些都會造成孕婦的水腫，休息後會消失或明顯減輕。水腫通常發生在下肢，但也會發生在手部，可能會覺得鞋子或戒指比平日緊了許多。預防或緩解水腫可定期抬腳，採用左側臥休息，穿彈性襪，規律運動等促進循環，一天1500-2000㏄飲水幫助利尿，若為全身性水腫，應注意是否為子癇症等問題。

3、 產前做哪些運動可以幫助順產

1.會陰肌肉運動：

好處：增加會陰肌肉的韌力及控制力，對分娩及復原有重大幫助。

準媽咪動作：仰臥，屈曲雙腳及微微分開，收縮骨盆底的會陰肌肉，數4秒放鬆，再數4秒。

次數：重複做10次。

2.腹肌運動：

腹肌運動1——能矯正腰部及盤骨的姿勢。

準媽咪動作：仰臥，屈曲雙膝，收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著準爸爸的手，數5秒放鬆，再數5秒伸直雙腳，休息一會。

次數：重複做5次。

準父親動作：蹲下或坐下，將手放在準媽咪腰背凹處，指導準媽咪收縮腹部之同時，要令腰部壓到自己的手背上。

腹肌運動2——有助增強腹肌及活動脊骨。

準媽咪動作：仰臥，一腿屈曲、一腿伸直。將伸直之腿向上拉，收縮側面的腹肌，數5秒放鬆。

次數：兩腿交替各做10次。

準父親動作：坐下，用手按著準媽咪腹肌之兩側，指導準媽咪收縮及放鬆。

腹肌運動3——加強活動脊骨及盤骨的關節，預防腰背之酸痛。

準媽咪動作：跪下，雙手放在地上，手臂伸直，先抬起頭，背部向下放鬆，然後背部盡量向上彎曲，同時收縮腹部肌肉。

準父親動作：蹲下，一手扶著準媽咪頭，一手按在背部指導準媽咪彎曲背部，及同時收縮腹肌。

3.腳部運動：

有助促進血液循環，預防抽筋，減輕腳腫。

準媽咪動作：仰臥，雙腳用兩個枕頭墊高。