肌肉男通過一周跳繩和每天100個俯臥撐，體重每天都在變化看結果

日常生活中我們經常會吃一些熱量比較高的食物，時間久了腹部和臀部及大腿就會存儲脂肪，容易引發肥胖症，誰都不希望自己變成一個大胖子，對於胖子來說生活負擔加重，經常會被人嘲笑，但如果我們每天鍛煉一會這個現象可能就不會發生。

上圖這位健身達人，他最喜歡的減脂動作就是跳繩。 跳繩可以燃燒很多的卡路裡和熱量，對於熱愛運動的你來說，減脂最有效的方法是什麼？

每一小時跳繩會燃燒1074卡路裡，一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

上圖這個肌肉男將在接下來的七天時間裡通過跳繩和每天100個俯臥撐來達到減脂目地。跳繩是一種高效的燃脂動作，動作快和繩子的選擇非常重要，動作越快你的心率會加速更快，燃燒脂肪的效果會更高。

而這位健身達人已有多年的跳繩經驗自然不用多說，他在半個小時內燃燒的卡路裡是多少少，在第一天挑戰之前他的體重是206.6磅，看看接下來的能減掉多少體重。

當我們第三天時，小夥的體重已減了5磅多的體重，前三天的減脂效果非常明顯，可能這也是前期減脂最佳狀態。

小夥每天都對自己的飲食有著嚴格的控制，晚上他吃的是沙拉、咖啡和水。對於想減脂的朋友一定要控制好自己的飲食，不能因為我運動了就要大吃大喝，這時更要控制你的飲食這樣才能達到減脂效果。

小夥每天堅持30分鐘跳繩之外，還每天會分五組完成在100個俯臥撐。大家都知道俯臥撐是練習全身最佳肌肉動作，可以練習到胸肌、肩膀和手臂，對於這個動作很多健身達人曾實驗挑戰過，效果非常理想。

看看小夥挑戰七天減脂運動後，此時的體重顯示196.2磅，差不多前後七天的時間減掉了10磅的體重，相當於9斤體重。

七天的時間跳繩+俯臥撐，能減掉9斤真的是很棒的一個效果，當然這裡的飲食是很重要的，不要光鍛煉不控制飲食也不行。