最有效的減肥運動都在這了 就問你敢不敢試！

夏季是減肥好時節，很多人都希望能趁這個大量出汗的季節盡情甩肉，所以運動必不可少。那麼問題就來了，夏季做什麼運動燃脂最有效呢？一起來看看吧。

1、跳繩

跳繩是一種最佳瘦身操，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑30分鐘。跳繩不但可減肥，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥方法簡單，有趣，不受氣候影響，而且男女老少皆宜，只需要一根繩子就可以達到減肥目的，對女性尤為適宜，是非常值得推薦的減肥運動。當然如果運動同時搭配營養餐使用，減肥還會事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、波比跳

也叫作立臥撐，30分鐘燃脂 298 大卡，號稱「世界公認的脂肪殺手」——波比跳，想減肥的人多少都體驗過做波比的酸爽，在家就能練，躺著都能瘦！站直，雙腳與肩同寬，蹲下，雙手放到地面；雙手支撐在地上，後踢腿，形成伏地挺身姿勢，不要塌腰；手臂彎曲，做一個伏地挺身；雙腿立刻跳回原地；站起來的同時往上跳，擊掌；一個標準的波比跳就完成了。

3、潛水

消耗的卡路裡：約900kcal/h

夏季想減肥，怎能離開水，潛水是所有的健身運動中，最有效地塑造身材的一項運動哦，其運動效果和游泳不相上下，關鍵是不會游泳的人也可以，能夠全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條。

適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什麼變化的人群，如政府公務員、文秘等。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。

4、沙灘排球

夏季正是玩沙灘排球好時候，在玩耍中就可輕鬆消耗大量熱量，幫助你輕鬆減肥哦，通常一小時就可消耗480大卡熱量，對於減肥、改善體型及姿態以及調節脾腎功能都非常有好處。玩沙灘排球時，有很多彈跳扣球的動作，這些動作能鍛煉大腿肌肉，使腿部贅肉減少，而且手臂由於甩動也得到了鍛煉，同時對於促進身體生長，提高跳躍力都是很有幫助的。

5、HIIT

HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，是指有氧運動當中間歇穿插短時間低強度、高強度運動，如30秒鐘跑步衝刺，接下來的30秒放慢速度快走。用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，在近幾年迅速流行開來。

HIIT可以提高對有氧和無氧運動的耐力、改善血壓、心血管功能、胰島素敏感性、膽固醇指數、並在保持肌肉的同時成為刷脂「神器」。而且它大大縮短了總體運動的時間，非常適合工作忙碌的人，但可以達到幾乎跟長時間耐力鍛煉等同的效果。所以它是今夏最熱門的減肥運動之一。

6、擊劍

擊劍也是一種非常受歡迎的健身運動，可謂是健身界的新寵兒。擊劍被譽為格鬥中的「古典芭蕾」，以頭腦取勝，並以輕、巧、靈取勝對手，是一項智者運動。在擊劍時，要穿著厚厚的三件套式擊劍服，這身衣服比包保鮮膜或穿塑身衣的減肥效果都明顯，一場比賽下來，你就會渾身是汗，消耗的卡路裡相當可觀！

而且它男女皆宜，尤其對女性來說，練習擊劍除了減肥效果突出，更可以提升自信心和塑造優雅的氣質。擊劍能夠塑造腿部線條，因為擊劍的基本動作是打開髖關節，這個姿勢使大腿內側肌肉得到了充分鍛煉。在擊劍的基本攻防中，需要靈活使用腰腹部，因此可以徹底消滅水桶腰和腹部救生圈。

7、有氧搏擊操

有氧搏擊操雖是有氧運動，練習時瞬間發力所消耗的能量卻接近無氧運動，一般一節完整的有氧搏擊操會消耗（通常1個小時）600卡的熱量，燃脂效果非常好，能幫你快速瘦身。

有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，就能輕鬆瘦身，同時還能提高身體的彈性、柔韌性及靈敏度。只要每周練習1次，堅持3個月，內臟代謝水準會大大提高，基礎代謝率還能上升9%，被稱為「一勞永逸」的瘦身法，減肥效果非常理想。

溫馨提示：想要最佳燃脂減肥效果，運動時應選擇最佳的時間段。研究發現，輕度運動在飯後一小時進行最合理；中度運動應該安排在飯後兩小時進行；高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最運動減肥最佳時間。

上午時段：早餐後3小時至午餐前

下午時段：午餐後3小時至晚餐前

晚間時段：晚餐後3小時至睡前

如果你想減肥，那你一定要知道什麼運動減肥最有效。以上幾種都是非常有效的減肥運動，選擇一兩種自己喜歡的來做，堅持一段時間，再配合營養減肥餐使用，相信很快就能助你練就魔鬼身材哦。