分享減肥技巧，關於減肥的那些事兒，你知道多少

很多人認為健身房都是性感的肌肉男和魔鬼身材的美女，可不盡人意，健身房八成的人是為減肥而來的，所以你看到你健身房，大多數是進行減脂訓練的。這麼多減肥的人也會遇到許許多多的問題，有訓練問題有自身問題。

?而且這些減肥的人很難做到持之以恆，百分之八十的人減肥會以堅持不下去而告終，合理的，有規劃的制定一個適合你的訓練計劃，會讓你的減肥效果更加明顯。還有好多人堅持了很久減肥，也有很高效的訓練計劃，可減肥效果不盡人意，甚至是毫無效果。這是我們就需要考慮脂肪和肌肉之間的關係了，兩者其實是對立的存在。

通過訓練燃燒掉的脂肪，但同時體重又上升了，脂肪減少，肌肉增加，體重還是沒有變化，但兩者的密度不同，肌肉要大於脂肪，所以看起來我們的體重是沒有什麼變化的，實則身體已經改變了許多，如肌肉跟以前比硬了不少，而且肥肉也沒有以前那麼明顯了。所以在健身的這個過程中，我們不應該隻關注體重的增減，把更多的關注放在身體的變化上，也就是體脂率。

?還有一種很絕望的情況，訓練了好久，脂肪沒有減少，肌肉沒有增長，似乎沒有訓練過一樣，這是怎麼回事呢？如果堅持了一段時間後，我們的身體還是沒有變化或者變化不大，體脂率還是很高的話，請參考一下幾點：

第一點，很有可能與你的訓練動作和態度有關。我們每一次去健身房，仔細想一想，每次去健身房，你真的好好訓練了嗎？還是自欺欺人，應付了事，擺弄幾下啞鈴，汗都沒出多少就拍屁股走人，堂而皇之的稱為健身。

?我們去了健身房，若慢跑一段時間後。開始在健身房中不知所措，擺弄幾下器械，舉幾次啞鈴，可能喝一杯可樂，這幾小時的鍛煉就白費了。那麼什麼才算是正確的做法呢，就減肥而言，重要的是你是否鍛煉，是否努力，而不是在哪鍛煉，在哪個健身房鍛煉。

例如跑步十五分鐘，我們的步伐心率和速度應該如何考慮；力量動作中什麼可以多做一點，什麼需要加重什麼需要少組數，什麼時候訓練，什麼時候休息，休息時補充什麼，休息多長時間，這些都是我們減少脂肪的真正的根源，而不是你是否去了健身房。

?去了健身房不等於鍛煉了，如果在健身房無所事事，等著時間過去，甚至是在健身房吃巧克力，這樣的訓練和在家中有什麼區別呢？時間和訓練量不成正比，你的訓練效果也會更差。

第二點，我們要控制自己的飲食習慣，健身房中累了，回家後暴飲暴食是無用功。其實飲食和訓練都是減肥是否成功的關鍵。運動只是促進了新陳代謝，減少了脂肪，最終健身是否有效，就需要看你的排出量和攝取量。

?俗話說，管住嘴，邁開腿，話糙理不糙，其實這正是減肥的關鍵，合理的飲食和有效的訓練相結合，會讓你瘦的更快，減肥更明顯。