每天做2分鐘的平板支撐，一個月後會有什麼變化？

平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，一定程度上提高腹直肌的力量，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

看起來簡單，但是做起來，因為注意力不集中也會有動作不標準的地方。每天做兩分鐘的平板支撐，一個月之後不會有什麼太大的變化的。首先先要清楚平板支撐，他能訓練到什麼地方。他是對於咱們身體核心的穩定，以及身體深層的肌肉可以強化，所以說即使，長期保持練平板支撐的話，最多也就是強化一下身體和心和深層的肌肉，對於表面上的形體狀態來看，不會有太大的變化的。而且對於訓練強度來說，每天只是訓練兩分鐘而已的話。談不到有什麼大的效果，最多就是玩玩而已。

所以說要想加強核心腹部的訓練的話，要想擁有腹肌，還是要針對的去練習一些腹部的動作，比如卷腹，仰臥抬腿，轉體等等動作。

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即使你要堅持練平板支撐一直保持的話，動作的標準性也需要考，就如果姿勢不標準的話，對於腰椎的傷害也是很大的。

其實，從動作模式上來講，平板支撐簡單來說就是穩定性動作。這裡我要殘忍的破壞你們的美好想像，那就是平板支撐並不能幫助你練出傳說中的八塊腹肌。如果你要腹肌，我建議選擇卷腹這樣屈曲脊柱的動作增加你的肌肉維度，並且只有當你的體脂率足夠低的時候，八塊腹肌才會出現。平板支撐的動作意義就在於能夠有效地在靜態姿勢下提高軀乾的穩定性，而在所有的動作模式中，我們都需要穩定，無論是身體穩定，核心穩定還是軀乾穩定，這是平板支撐的價值。

那麼平板支撐的時間是否越久越好?答案是否定的。我們首要考慮的應該是動作的規範和安全性問題，假如在做動作的時候，感覺到下背部有酸痛甚至疼痛感，則應立即停止。因為此時由於你的身體前側肌群疲勞，下背部肌肉已經出現代償現象。最後提醒下，這個動作不適合腰椎盤突出的朋友。好了！以上就是想變今天為大家分享的內容了！如果大家想要了解更多有關健身方面的的內容，歡迎大家關注小編哦！小編會為大家分享更多實用的內容哦！