教你兩個動作，動作簡單，卻能幫助強化你的核心肌肉群

大家在健身時，肯定會時常聽到核心肌肉群這個詞語。但很多人都會誤以為核心肌肉群就是指腹肌，所以每周的訓練裡都會單獨流出一天的時間專門訓練腹肌，其實不是的，核心肌肉並不單單指的是腹肌，其實包括了很多肌肉，包括臀大肌，臀肌，斜肌等。那如何才能練好核心肌肉群呢？今天我們就給大家介紹兩個動作，幫助大家強化核心肌肉群。

1、平板摺疊支撐

最初的位置是標準的平板支撐運動，肘部位於肩膀下方，始終保持身體呈直線，背部挺直。收緊核心肌肉和臀部肌肉，將臀部向上提，越高越好。停留在頂部片刻，然後有控制的方式降低臀部，回到標準的平支撐位置。

整個過程都在前臂下壓，可以讓腹部肌肉得到更密集的鍛煉。如果V形摺疊時背部不能保持挺直，則降低臀部的高度。

2、啞鈴側屈體

啞鈴側屈體曾經是傳統斜肌訓練中的一種常見動作，但現在它被認為不那麼重要。因為人們擔心這個動作會使斜肌變厚，腰圍變寬。然而，事實是，正常的側彎舉不僅改善了腰線的美觀，而且大大提高了脊柱兩側肌肉的力量和穩定性，這與任何其他負重運動，特別是舉過頭頂的運動完全不同。

左手持啞鈴手掌朝向腿側，直立站立，雙腳與肩同寬，右手放在後腦杓。吸氣，腰部盡量向左轉，但背部挺直，頭向上。然後控制1秒，呼氣並回到初始位置。現在在另一邊重複同樣的動作。

同樣控制1秒，然後返回初始位置。根據自己的狀態重複任意次數，然後將邊改為重複組。

這個動作在動作過程中很容易在姿勢上發生變化。所以原理是，在每一個阻力運動中身體都感到舒適，並且集中在身體的左右側屈動作上。

以上這兩個動作不難，卻能很好地幫助我們鍛煉核心肌肉，大家都可以去嘗試下。