女性經期這麼吃，比喝熱水有用多啦！

作為一枚妹紙，最頭疼的莫過於每個月的「特殊時期」。總得疼那麼幾天、鬱悶那麼幾天。難道除了「多喝熱水」，就沒有別的辦法緩解痛經癥狀了嗎？

告訴你吧，其實吃對食物對痛經和情緒不穩定也是有緩解作用的。下面就讓小安為你揭開謎底吧！

1.奶製品

研究發現，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至還可以預防經前情緒煩躁等問題。So，經期的女性應該每天攝入優酪乳、低脂牛奶或乳酪等高鈣食物，可以幫助妹紙們緩解經前不適哦～

2.魚類

經期的妹紙可以適量吃些三文魚等深海魚類，因為這些魚類所富含的歐米伽3脂肪酸可幫助我們保持體內激素的平衡，有助於妹紙們趕跑經前綜合征。

3.葵花籽

女性在經期補充B族維生素有助於緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等。葵花籽是維生素B1的重要食物來源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應適當多吃些。

4.香蕉

香蕉中富含微量元素鎂，它能對大腦中快樂神經傳遞素血清素起到調節作用。所以妹紙們可以適量吃些富含鎂的食物，如菠菜、豆腐和腰果等。可以幫助緩解妹子們的不開心。

5.忌生冷，宜溫熱

專家表示：女性在月經期間不宜吃冰冷的食物，要想讓經血排乾淨，就必須讓血液處在「溫」的狀態下，才能排的順暢。一旦吃了冰冷的食物，血液受到低溫刺激，就會致使血液流通度變差，容易產生血塊，造成經痛。

所以，經期的妹紙們一定得hold住自己吃冷飲的慾望，飲食以溫熱為宜，這有利於血運暢通。妹紙們也可以適當吃些具有溫補作用的食物，比如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

6.忌酸辣，宜清淡

經期的妹紙常常會感到非常疲勞、消化功能減弱、食慾欠佳。所以為保證身體對營養的需求，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞較少，易於補充身體所需的營養。

妹紙們在經期所吃的食物還應該以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化或引起經血量過多。

7.多吃含鐵食物

妹紙們在經期其實不光是失血，還在失鐵，尤其是月經過多的妹紙。鐵作為人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮著重要作用。

因此，月經期的妹紙進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。

妹紙們可以適當多吃些魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等生物活性高、含鐵量豐富的食物。特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優質蛋白質。