這項運動，促進生長激素分泌，男孩能到180，女孩能到170！

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先長高才是關鍵

如果你只有1米5

不好意思

都知道遺傳因素對身高的影響佔首要地位，但剩下30%的後天因素也非常重要。

不過部分家長在身高遺傳上有很多誤區，認為父母個子都高，孩子將來不會矮；

父母個子都不高，孩子將來長不高也很正常，乾預不乾預結果都一樣，因此對孩子的身高不予重視，從而耽誤了孩子終身。

1.完美的長高運動

基於此，今天，西西就特別來跟大家聊一聊身高後天因素中的運動。

關於長高的運動，網上的建議很多，游泳、跑步、打籃球、蹲跳、引體向上……讓人眼花繚亂。有沒有哪個最簡單、有效又有趣呢？

其實答案很簡單。我們來看效果：

根據這個結果，西西給大家選擇了一個全家皆宜、小孩子、大孩子都可以，而且安全係數很高的「完美的增高運動」。

那就是它——跳繩！

2.跳繩的技巧

雖然跳繩看似簡單，但也是有技巧的，掌握以下的方法，會讓增高事半功倍：

每天跳繩30分鐘

研究發現，每天跳繩30分鐘、連續跳20周，比沒有跳繩的同齡人會高出1.5厘米。

跳得越高越好，距離地面10公分以上

跳繩過程中,肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受一定的壓力和張力,動作幅度越大，對骨骼的壓力和張力越大，會促進生長板的增生,加速骨的生長，但也要注意不要受傷。

每分鐘120次左右的頻率較為適合

國家針對跳繩有明確的標準，以一年級兒童為例：

下午3-6點運動助長效果最好

此時孩子肚子已處於70%空的狀態，相對低血糖及應激狀態下，輔以進行跳繩運動，雙重因素重疊，能在一定程度上，促使生長激素分泌形成一個分泌小高峰，而且還能促進運動當晚睡眠中的生長激素分泌。

跳繩時，還要注意以下方面：

衣著要舒適；

避免在硬地面上跳繩，應選擇在橡膠地面或鬆軟的地面上跳繩；

運動前要做準備運動；

要用前腳掌跳繩；

感覺勞累時要停下來歇息；

運動後進行整理運動（即通過呼吸和肢體動作來平復心率、調整呼吸、放鬆神經以及降低體溫的過程）。

3.不同的孩子跳繩技巧不一樣

一、4歲以下的初學兒童適合無繩練習

跳繩是一項全身性運動。

這個年齡段的孩子開始學習跳繩對於提高運動協調能力有很好的幫助，但是這個年齡段的大多數孩子都不會跳繩，有可能連搖繩都不會。

因此，需要家長或教練通過語言引導並親自示範。到孩子4歲以上學會跳繩動作時就可以用跳繩直接練習了。

練習要點：

• 最開始採用無實物或是使用無繩跳繩練習蹦跳的動作；

• 學會有節奏的跳後，再開始模仿跳繩動作，雙手搖動雙腳模擬跳過繩子的動作；

• 最後練習雙手握繩、雙腳協調向上跳的完整跳繩動作。

二、體型較瘦小的兒童適合慢頻率跳繩

食慾差、挑食、偏食、消化不好等等問題都會造成兒童體型瘦小不愛長個，通過跳繩運動能幫助孩子改善食慾、調理腸胃，還能促進骨骼生長幫助長高。

這類孩子的運動量承受度相對較低，運動強度應該小一點，比較適合慢頻率的跳繩，可以短時間慢速跳，中間可以休息一下，多次循環，以運動後孩子不感到疲勞為限，跳繩時注意跳的越高越好。

三、肥胖兒童適合快頻率的跳繩

目前，大多數孩子都是因食量大、愛吃零食、不愛運動以及過度餵養引起的單純性肥胖，通過跳繩運動能有效幫助肥胖兒童消耗孩子體內過多的熱量，有效減重改善體型。

同時，還可以促進孩子的身高增長，增強體質，加快機體的新陳代謝，提高呼吸系統、運動系統和心血管的功能。

跳繩運動快速跳躍5分鐘的效率相當於慢跑半公里，因此快速跳繩對於燃脂效果非常好。

肥胖兒童由於自身的體重大、心肺功能差，跳繩運動的強度不宜過大，但是跳繩頻率可以稍快一些。

建議肥胖兒童快速跳繩時間要比體型瘦小的孩子堅持的要長，中間休息後繼續循環快跳，才能達到燃脂減肥促身高的效果，每次運動不少於半小時，跳繩時注意跳的越高越好。

5.能不能長高還得依賴於他們

1、骨齡

骨齡是骨骼的年齡，代表著長高的太空。

它是以小兒骨骼實際發育程度與標準發育程度進行比較而得到的一個骨骼發育年齡。

通常情況下，兒童的骨齡與實際年齡一般都是相符的，上下浮動不超過 1 歲。而在疾病狀態下，骨齡與實際年齡往往不一致。

■骨齡小於實際年齡，可能與體質性發育延遲、生長激素缺乏、甲狀腺功能減退等有關；

■骨齡大於實際年齡，往往會偏矮需要及時調整生活方式，必要時進行醫學乾預和治療。

2、骨骺線，是決定能不能長高的「生命線」。

只要骨骺線還未閉合，就可以一直刺激著長骨不斷生長，使胳膊和腿的長長。

3、生長激素

生長激素，我們俗稱的腦垂體中的小精靈。它是腦垂體前葉細胞合成和分泌的蛋白質。

它的主要生理功能之一是刺激骨骼生長，也就是大家常說的長高。

如果孩子生長激素缺乏症，再有益的運動也是無法讓孩子達到理想身高的，所以如果發現孩子比同齡人矮小，家長們要儘早帶孩子到正規醫院兒童內分泌科進行檢查。

如果診斷屬於生長激素缺乏，就需要使用生長激素治療，同時輔以適當的跳繩運動，長高效果會更明顯。

特別提醒：

孩子發育後，生長太空就很受限了，所以一定一定要在孩子10歲之前發現問題！

附上一張身高標準差對照表（以周歲為準）

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部分圖片來源東方TC

寶寶長高問題

比同齡人矮

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