兒童長高，吃也是有講究的

兒童科學長高需要從合理營養、適量運動、充足睡眠入手，多吃蔬菜，牛奶等食品。保證充分營養，多參與跳繩、游泳、打籃球、慢跑、跑樓梯等運動。

出來真正需要治療的矮小身材，如果覺得還需要長高，應該及時到正規醫院進行兒科問診。由醫生判斷是否需要進行人為的乾預治療，切不可盲目信奈各式各樣的長高葯，長高儀等，以免延誤孩子的生長髮育的最好時機。

1、有利兒童長高的運動

運動能促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌，同時適量的運動能促進食慾，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助，運動能使人長高但也不是所有的運動都能使人長高：排球、籃球、足球、芭蕾『伸展體操、跳繩、慢跑都是有利運動。舉重、負重練習、過度運動等。不利於長高。科學增長歸納來有12個字：熱身，行走，跑步，拉伸，垂吊，跳躍。

2、有益於長高食譜

注意一日三餐均衡化，多樣化，多吃高蛋白，尤其是其中含有「氨基酸」的食物。如：牛奶、肝臟、魚肉、蛋、乳酪、豆製品、海鮮類等及深色蔬菜，各種水果。總之，為了使孩子獲得長身體的充足營養，一定要孩子吃好、吃飽、食譜應該五花八門混著吃。互相補充。不偏食、吃零食。

3、不利於長高的食物

冰淇淋、速食麵、巧克力、餅乾、甜點等食品和高溫食品盡量不吃，可樂等碳酸飲料也少吃為妙，因為碳酸易與鈣結合，將人體的鈣給破壞掉，從而影響身體的骨骼發育。此外，吃鹽過多，吃糖過多，吃精米白面過多等，吸煙飲酒必須糾正。

所以，每個人從小開始，就要養成一個科學的飲食習慣。做到葷素搭配，營養均衡的原則，從而達到增強體質，促進長高的目的。

我是趙輝（bjt01201），在青少年兒童體質研究中心工作5年，身高管理專家。

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