有助於孩子長高的運動項目有哪些？

有助於孩子長高的運動項目有哪些？

第一類為彈跳運動，包括摸高、跳繩、跳高、縱跳、單足跳、雙足跳等等。第二類為伸展運動，包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做擺動、迴環、擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等伸展身體的鍛煉運動，夏季游泳也是四肢伸展活動的好項目，有助全身骨骼伸展和延長。第三類為全身性運動如打籃球、排球和劃船等。

室外運動比室內運動好。因為日照越長，對身高發育越有利。經常參加戶外活動，曬太陽以利於體內維生素D的合成，滿足兒童加快對鈣的大量需要，會長得更高一些。

強度很大的運動，如對抗競賽或者力量運動，每次鍛煉得時間間隔要久一些，而總的鍛煉時間不要太長，避免太過勞累。不太累的項目，如慢跑，跳繩等，鍛煉時間可以長一些，兒童的肌肉、關節和骨骼可以得到充分的激發。此外，加強營養是身體長高的一個重要組成部分，加強鍛煉，要及時和充分補充造骨元素，包括膠質和無機鹽。

除了運動，日常生活中注意哪些可以長高？

1、晚上10時前睡覺。以儘快達到深度睡眠，有利於身體分泌生長激素。

2、保持適度飢餓感。在保證正常營養的前提下，讓孩子保持適度的飢餓感，有利於分泌生長激素。餐後3小時，當胃裡的食物消化得差不多了，以空腹的狀態運動，有利於孩子分泌生長激素。

3、避免營養過剩。如果在青春期大補特補，有可能會促使青春期生長高峰的提前到來，從而導致青春期的迅猛生長時間大幅縮短，效果適得其反。

4、精神健康也很重要。人的大腦下面有一個內分泌腺「腦部的垂體」，它的前葉分泌生長素。不良的情緒會引起體內分泌失調，抑製生長素的合成，從而不利於孩子的長高。

孩子身高竄得太快未必是件好事

兒童進入青春期後，由於性激素的作用，孩子出現「躥個」現象，每年可增高7～10厘米，青春後期（女孩子月經來潮後，男孩遺精後），生長速度驟減直至不再生長。但如果男孩在9歲以前、女孩在8歲以前，身高年增幅就開始大於7厘米，則須帶孩子到醫院做檢查，以防性早熟。因為，孩子成年後的身高，通常為發育前的基礎身高＋發育期猛長的身高，而發育期身高長幅基本固定：女孩20～25厘米，男孩25～30厘米，如果孩子過早啟動發育，就意味著其基礎身高受限，因而會出現長不高的現象。

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