陳斌：陳式太極拳對頭頸部的要求

修鍊陳式太極拳除了需要明白拳法的本質之外，對修鍊者周身也有比較嚴格和正統的要求，下面將列舉練習陳氏太極拳對頭頸部的要求。

正雷太極書院陳斌老師拳照

陳鑫在《太極拳圖說》中說:「頭為六陽之首，周身之主，五官百骸莫不體此為向背。」《拳論》規定:「吧百會穴領其全身，自始至終頂勁決不可失。」還有「虛靈頂勁」。「提頂」、「吊頂」、「頭頂懸」等說法。所以用領、提、虛、靈等字來描繪頭頸部位，主要是怕中氣過於上沖，從而引起頸部肌肉僵直，失掉頭部的靈活性，導致全身的僵滯。

從力學來講，頭處在人體上下垂直線上;從生理學來講，頭部的大腦是神經系統的中樞。如果練拳時頭部東倒西歪，勢必影響身體的平衡和協調，不但失去動作姿勢的優美，也影響精神的集中。

正雷太極書院陳斌老師授課中

《拳論》說:「腰脊為第一主宰，喉頭為第二主宰。」練拳時，頭頸部要領掌握得好，才能使精神集中，一摺一勢，舉手投足，受著意識的指導，動作起來，才能使周身靈活。否則就顯得精神渙散，動作失去完整和協調。就像陳鑫指出的:「一失頂勁，四肢若無所附麗，且無精神。故必領起，以為周身綱領。」

對頭頸部的要求是:頭部要保持正直，頸部肌肉要保持鬆弛狀態，使頭部有懸起的感覺。注意不要勉強和呆板，避免前俯後仰東倒西歪。身體移動和旋轉時，頭頸部與身軀四肢要上下一致，兩目要平視延遠。運行中，某手為主，眼神注於該手的中指端。下顎要微向內收，牙齒和口唇要微合。舌尖抵住上齶，以加強唾液分泌。耳聽身後，兼顧左右。總之，處處要自然輕鬆，不可有絲毫急躁的情緒。

正雷太極書院陳斌老師授課中

對眼神的要求是：眼睛是反應內在狀態的視窗，眼神是表現精氣神的一項重要指標，練太極拳重要的一點就是練內，所以太極拳中眼神的運用很關鍵。首先在練拳中眼神不能散，一散就亂，神氣外泄，精神就不飽滿。所以練拳時，眼神應該始終是含蓄的，含而不露，但不能但不能獃滯，恍惚。如果眼神不流暢、氣韻不生動，你打的這個拳就沒有生氣，所以既要含，又要飽滿，叫做神光內斂。在具體方法上，要求眼隨拳(主要手)走，但不絕對，對每一個式子的具體要求要細心體會，並結合教練的指導。

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