太極拳有哪些放鬆練習？

練太極拳，先要明了太極拳對身體部位的要求，拳架是學練的形勢，透過拳架來學習拳架裡面的東西，才能體會到太極拳的本意。

頂頭懸：將頸部肌肉放鬆，頸椎自然舒直，頭部因為肌肉舒鬆開而自然座於頸椎上。頭頂似有繩懸，頭部有微微的懸空感。

松肩：要松肩，首先要將胳膊松透。這樣來體會胳膊放鬆：兩腿站直後彎腰，兩臂如吊環一般自然下垂，與地面成 九十度角，感受一下此時的肩部、肘部、腕部的感覺。緩緩站直身體，每移動一分重新體會一下，放鬆的狀態如有變化就重新調整到松。胳膊能鬆開後，胳膊的重量都綴在肩關節，有一定時間積累後肩關節會慢慢鬆開。

松肘（開肘）：肘部微微外棚，肘尖微微向下有沉墜感，鬆開胳膊上的肌肉筋骨。肘不開肩不開。肘開後胳膊上棚勁自生。

松腕：腕不松則氣會斷在手腕處。腕不松則指不松，整條胳膊也不會真正鬆開。松腕，皮肉雖連著但腕部筋骨就如斷掉一般。

舒指：手指自然舒展，意念貫到指尖外緣。指雖柔軟，但練習日久，手指也會有棚意。

松胸：胸部鬆開後會自然腹式呼吸。

舒背：立身中正、頂頭懸後背部自然舒展。

松胯：稍息站立，將虛腿（右）鬆開，慢慢輕提右膝。保持立身中正，不可因提膝而身體有些微歪斜，胯始終保持水準位置。大腿、小腿肌肉鬆開，小腿自然垂直地面，腳腕鬆開。膝蓋似有細線牽引，每提一分重新體會腿上變化，練一段時間能體會到胯關節，如此松著提步，胯關節會慢慢鬆開。

松膝（開膝）：膝關節不開，則勁會困在膝蓋至大腿上，下盤必然輕浮。

松腳腕：腳腕不松，腿部不會真松。松腳腕，如同腳腕處的皮肉雖連，但筋已斷開。即使地面不平，身體中正也不會 因地勢原因受影響。

尾閭：尾閭微向上向前托，猶如屁股下面有個你可以隨時落座的板凳一樣，而你也正時時準備坐下。此時尾閭中正。

松腰：腰腹鬆開。要將腰與胯分開，下盤充實又似有氣流不斷上湧，因此腰不會死壓下盤，與下盤是牽扯不斷又有彈性的。

剛開始練時不要刻意追求，松字易讀難做。放鬆練習的時間選擇很廣泛，可以在生活中進行，比如洗碗時、乘車時、走路時，只要思想可以有閑暇就可以，在隨意的一舉一動中體會自身。