原創 | 孕事
摘
孕婦游泳可以有效減輕孕腫，是真的嗎？
二姐張歆藝懷孕已經八個月，看起來身材還是很勻稱，笑容滿面稱：目前比較好的消腫方法之一就是游泳！
嫁給袁弘，嫁給愛情，看她幸福的笑容，應該既有麵包和庭院，也不缺詩和遠方。
現在，她們的家庭又要迎來新的一員。
雖然張歆藝看起來狀態不出錯，相信明星也是從孕初期就開始全套保養，但是很多孕婦受到困擾的孕腫問題還是悄悄浮現，難以避免。
近期李亞男和熊黛林也深受孕腫的困擾呢！張歆藝因為一直堅持游泳，所以找到了解決之道。
大多數孕期媽媽都知道，懷孕開始到生產，我們的體重會增加大概11公斤左右。
孕期增加的體重其中大概25%是血液和體液，以滿足正在發育的胎兒需要，正是這部分增加的血液和體液帶來了孕期的水腫。
孕腫通常會隨著體重的增加變得嚴重，尤其是五個月到孕晚期這段時間，我們的腳，腳踝、小腿經常會感覺漲漲的，有輕微的腫脹，嚴重的時候用手指按壓還會有凹點。
孕腫是妊娠的正常部分，血液和體液比原來增加了將近50%、盆腔靜脈和腔靜脈的壓力讓血液更多的在腳和腿部滯留。
尤其孕晚期，體重和體液的增長速度加快，這時候懷孕的媽媽就會愈加感受到腫脹了。
要消除孕期腫脹有很多小技巧，張歆藝的游泳大法就是其中一種！
在游泳的時候，可以保持體重，增強循環，對減輕浮腫帶來很多好處！
我們來看看吧：
1、 游泳是孕婦保持體重的完美運動。體重的合理增加，也保證了體液和血液不過度增長，避免壓迫體液過多集中於腳步和腿部。
2、 游泳作為一項有氧運動可以強化心臟、改善全身循環，這有益於心血管健康.一顆健康有力的心臟就像一顆馬力十足的動力泵給血液循環帶來強大的力量。
3、 它可以增加力量，調節肌肉，改善血液循環.血液循環好，自然不會過度積存在身體下部，這也有益於改善孕腫。
孕期游泳的好處不僅僅是能夠消除孕腫！
此外還可以減輕脊柱和周圍肌肉以及肩頸肌肉的壓力，可以幫助孕婦放鬆並降低疲勞程度，改善睡眠品質。
同時，水的浮力在運動時會支撐關節和韌帶，緩解了額外的體重增加帶來的損傷，對你的身體影響很小，很溫和。
不過，孕婦因為特殊的身體狀況，泳池的選擇也要更慎重，水質達標，通風條件良好，游泳的時間建議控制在30分鐘之內，並隨時補充水分和糖分，最好是有人陪伴，避免意外發生。
游泳只是適合部分媽媽的一種方法，可能還有很多媽媽身受孕期水腫的困擾，但是不會游泳怎麼辦？
除了游泳之外，我們還可以通過日常一些小技巧消除孕期水腫。
?堅持適合你的運動方式，避免長時間站立或坐著。
在孕期很多媽媽還在工作，並不那麼麽自由，但是無論如何， 如果你需要經常站著，那麼隔一個小時需要坐下來休息個十分鐘或十五分鐘。如果你經常坐著，每小時至少要走5分鐘一次。
在下班後的休息時間，每天堅持溫和運動30分鐘，散步，間隔的孕期瑜伽或者其他都可以，只要保證安全即可。
?抬高你的腳的位置。
坐下時抬高腿，晚上睡覺的時候也可以用一個枕頭墊在腳部，把腳的位置抬高，讓血液更好的迴流。
?睡眠保持左側臥。
這有助於減低對腎臟的壓迫，保持腎臟活力，從而有助於消除水分並減少腫脹。
?選擇一個腹帶。
讓腹部藉助外力得到更好的支持，緩解你的盆腔靜脈和腔靜脈壓力，這樣有利於血液更好的循環。
?避免使用緊身彈力襪或長襪。
避免使用會給腳部和腿部帶來過度束縛的緊身襪和緊身褲，這會壓迫血管，減緩血液迴流，你的目標是讓血液和液體儘可能自由流動。
?穿舒適的鞋子。
特別是當你出去的時候，一雙舒適的底部厚而柔軟的平底鞋是你最好的選擇 。回到家後，就換上一雙柔軟的拖鞋。
?多喝水 。
多喝水似乎有點違反常識，我們總認為水腫是因為喝水太多造成的，但每天喝8到10杯水有助於擺脫過量的鈉和其他廢物滯留，這樣的話，你身體內的水分會隨著汗液和尿液更多的排出，最大限度地減少腫脹。
?不要食用過多的食鹽和調味料。
每天食用適量的食鹽，不超過2400毫克，過量攝入鹽分會增加腫脹 ，過於限制鹽份的攝入也會影響身體健康，適度就好。
大部分孕婦都會出現孕期水腫的現象，由水腫引起的腳踝和腳的輕微腫脹是無害，雖然腫脹的身體會帶來不適但是通常並不會影響健康。
不過，如果你的身體突然出現下面的情況，孕媽媽就要注意了。
1、手和/或面部突然變得浮腫；
2、眼睛周圍浮腫
3、一次腫脹持續超過一天（一夜之間沒有改善）；
過度腫脹可能是先兆子癇的一個徵兆，持續浮腫隨著各種其他癥狀，如血壓升高，尿液中的蛋白質過量，這對孕媽來說都需要及時得到醫生的指導。
4、一條腿部比另一條腿腫脹，並且小腿或大腿有疼痛或壓痛；
這很可能是 腿部靜脈的血凝塊（血栓）形成的標誌！
發現有上述情況發生，孕媽媽一定要及時就醫，不要猶豫。
孕期水腫並不是一個嚴重的事情，不過對於愛美的辣媽來說，通過運動既保持身材體重，又可以緩解孕腫，是一舉兩得的好事.
快選擇一款屬於你的運動方式動起來吧！
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