蛋白質攝入不足有哪些危害？

人體能夠維持運轉，需要身體的各器官正常運作和大量的營養元素支持，其中蛋白質對於身體而言非常重要，但是很少有人知道蛋白質不足對身體有哪些危害？一起來看看吧！

蛋白質攝入不足的危害

1、身體能量不足。如果經常覺得身體疲勞，那麼要考慮一下蛋白質營養是否缺失了，尤其對於生長髮育期間的青少年，蛋白質不足容易導致生長緩慢、免疫力低下、肌肉萎縮等癥狀，嚴重的情況下會影響身體健康。

2、脂肪很難燃燒。減肥期間即使堅持運動，如果蛋白質攝入不足的話，也不會減肥成功。因為缺少蛋白質會引起基礎代謝的次數減少，因此脂肪也很難燃燒，從而減肥的效果也會變得很差。

3、影響發育。蛋白質是身體重要的一種營養素，對於機體組織的合成有著較大的影響，正處於發育期間的小朋友如果蛋白質不充足，身高和體重都會下降，同時抵抗力也會下降。

4、睡眠質量差。蛋白質也會影響睡眠質量，攝入的蛋白質太少會導致身體激素分泌異常，從而引起體內退黑激素降低，會導致睡眠出現障礙引起失眠的癥狀產生。

5、容易疲勞。蛋白質的缺失會導致血管彈性減弱，血管壁處於鬆弛狀態導致血液流動緩慢，如果血液不能達到正常輸送的條件就容易出現疲勞、頭暈等癥狀。

哪些食物富含優質蛋白質？

1、堅果。堅果含有大量的蛋白質，用餐時吃一些堅果可增強飽腹感，有利於減少熱量的攝入。另外堅果中還含有豐富的不飽和脂肪酸，能提高大腦的活力，加快脂肪的燃燒。

2、蛋類。雞蛋含有豐富的蛋白質，其它蛋類也同樣豐富。但是蛋黃中含有的膽固醇較高，不適合多吃，但蛋白是可以多吃的。蛋類食物能為人體提供豐富的營養元素，是減肥人群優選的食物。

3、奶類。奶類食品中的蛋白質非常豐富，牛奶、羊奶、馬奶等奶類都富含蛋白質，特別是牛奶蛋白質含量極為豐富。牛奶幾乎含有人體所需要的所有營養元素，經常喝牛奶能有效補充蛋白質和鈣質，對增強人體免疫力有極其重要的作用。

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