睡眠看似是一件很簡單的事，但是放到處於生長髮育期的孩子身上就不同了，睡眠已成為影響孩子長高的第一外在因素。
我們都知道生長激素是促進孩子長高的主要動力，生長激素分泌量足，孩子才能長得高，不足則長得矮。
睡眠與生長激素的分泌有著千絲萬縷的聯繫！
在夜間深睡眠狀態下，生長激素會出現分泌的高峰，分泌量是白天的5倍。
其中，有兩個時間段至關重要：
一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高；
另一個是早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
如果孩子晚上9點還未上床，或者已經上床但還沒有睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼生長激素的分泌量就會大大降低。
要想讓孩子長得高，一定要睡得好、睡得早，睡得越遲，生長激素分泌量越少，對孩子長高越不利。
最好讓他們在晚上8:30前就上床，最遲也不能超過晚9:30，並在早上7點以後再起床。
但調查發現，當孩子出現身高增長緩慢、身心疲憊、食慾不好的時候，父母通常是隻注重給孩子物質和精神的鼓勵，給孩子增加營養、購買各種保健品、補鈣等，期望孩子長高。
但是卻疏忽了睡眠這一基本生理需要，導致孩子生長激素分泌不足、體內激素分泌紊亂，不僅長高受到影響，免疫力也大大降低，長期感冒、精神不好，食慾下降，營養吸收受阻，對長高造成惡性循環。
那麼應如何判斷孩子的睡眠是否充足呢？
看第二天孩子的精神狀態，如果孩子精神狀態好、玩得好、眼有神，說明睡眠充足。
看生長髮育情況，長期睡眠不足的孩子生長髮育一定會受到影響，特別是身高較正常標準低或者較以前的生長速度明顯減慢。
看免疫力情況，如果孩子睡眠不足，孩子的免疫功能將會降低，從而會經常生病。
當孩子出現睡眠不足的情況時，家長應及時對孩子進行調整，保證孩子睡眠充足，這樣才會出現生長激素分泌高峰。當然家長可以試著從以下幾個方面入手改善孩子的睡眠情況！
確保足夠的睡眠時間
一般情況下，在入睡後半小時至1小時才會進入深度睡眠狀態。
因此想讓孩子長高，必需保證睡眠時間的充足。美國睡眠協會根據不同年齡段兒童生長髮育的特點，發布了不同年齡段孩子的最佳睡眠時間，家長可以參考！
舒適的睡眠環境
積極改善孩子的睡眠環境，為孩子布置能夠感覺既舒適又溫馨的臥室，避免居住環境吵鬧。調節好臥室的溫度和濕度，溫度調在26°C-27°C最佳。
不要隨意改變臥室的擺設，不要將臥室變成遊戲的場所，讓孩子對臥室有正確的功能認識，每天進入臥室都可以有良好的入睡心情。
避免睡前緊張
睡前不要飲咖啡、濃茶及可口可樂等飲料，也不要過飢過飽，不要在睡前看一些刺激性強、情節緊張或恐怖的電影、電視和小說，以免腦袋靜不下來。
對於睡前緊張、興奮不安，不能入睡者，可採用閉目養神，聽節奏舒緩的音樂，洗個熱水浴，躺在床上深呼吸，放鬆全身的肌肉等。
要讓孩子有一個好的睡眠，媽媽應在懷孕期間就養成早睡早起的生活規律，同時在孩子出生後設定舒適的睡眠環境，培養孩子良好的睡眠習慣。
若孩子在睡眠方面存在問題應及時到醫院或專業生長髮育機構尋求專業幫助。
·END·
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室