解決失眠有什麼秘訣？

一個解決失眠的心理秘訣——你要做危害最小的選擇。

自述

我是研究非藥物改善睡眠8年的睡眠大俠，我寫的文章都是反覆實踐了的有效經驗。今天我來給大家介紹一個解決失眠的心理秘訣：你必須做出危害最小的選擇。

正文

不要強迫自己入睡。睡眠是自己自動來的，你強迫它，他就無影無蹤了。睡不著時的選擇

——你必須做出危害最小的選擇

睡不著時，你有兩種選擇。

是我就醒著，自然活著，閑著或者工作學習。

是我試各種辦法強迫自己入睡。

第一種的結果：醒著不想什麼辦法入睡，沒有在意睡眠，沒有焦慮，大多數情況下，你會不知不覺中入睡了；也許你沒入睡，但因為沒有多少焦慮地醒著，你起來精神還不差。當然你假如你像嬰兒一樣，沒有任何睡眠知識，只是活著，你必然過一會兒會入睡的。

第二種的結果：你沒睡著，你焦慮，你想各種辦法讓自己入睡，但沒睡著，起床上後疲憊不堪。你之所以想辦法讓自己入睡，是因為你認為存在辦法讓你入睡；但事實上，辦法是不存在的。你唯一辦法是，不把醒著當失眠，活著即可。睡意來再睡。沒有來，就一直醒著，這樣醒著一夜，起來精神不會差。當然你也許偶然入睡了，但是你睡得質量會差，會有不好的夢，因為你是帶著焦慮入睡的。

求睡不會得睡。那你還是醒的，但求睡之心，消耗大量能量。

純粹醒著，躺著。沒損失大量能量，且身體本身也在吸收能量，所以你起床精神不會差。

兩件事。一件麻煩，還損失巨大。一件簡單輕鬆，損失卻不大。你選擇哪件。人的一切行動源於抉擇；抉擇源於自己利益最大化的判斷。你該選擇純粹醒著，躺著。

有人問醒著乾嘛？想乾嘛乾嘛。你人生多出來了醒著的時光，可以做很多事。

國際知名的大律師撒姆爾·安特梅爾一輩子沒有好好睡過一天。

他上大學時，最難受的是兩件是：氣喘病和失眠症。他這兩種病都很嚴重。幾乎沒辦法治好。於是他決定退而求其次，失眠時不在床上翻來覆去，而是下床讀書。結果，他在班上每門功課成績都名列前茅，成了紐約市立大學的奇才。

他當了律師以後，失眠症仍圍擾著他。但他一點也不憂慮。他說：「大自然會照顧我。」

事實真的如此，他雖然每天睡眠很少，健康狀況卻一直良好，他的工作成績超過了同事，因為別人睡覺的時候，他還是清醒的。

他在21歲的時候，年薪已高達75000美元。1931年，他在一樁訴訟案中得到的酬金是歷史上律師收入的最高紀錄：100萬美元。

但失眠症仍沒辦法擺脫。他晚上有一半時間用於閱讀，清晨五點就起床。當大多數人剛剛開始工作的時候，他一天的工作差不多已經做完一半了。

他一直活到81歲，一輩子卻難得有一天睡得很熟，但他沒有為失眠而焦慮煩躁，否則他這一輩子早就毀了。

人家說，這樣醒著失眠危害很大？

夜晚醒著＋焦慮=危害，這危害是很大的。

夜晚純粹醒著=危害 ，這危害很小的。你沒辦法睡著，總會有危害。假如你無法避免危害的話，那你就選擇危害小的。

睡不著的話，你不選擇努力入睡，你選擇自然地醒著躺著，或者工作學習，這是危害最小化的選擇。

你去解決，但解決不了，危害=醒著+焦慮*2,但永遠不會解決，危害卻增加了很多。焦慮是一種努力。人忽視「這種努力的危害」，導致了人不斷去努力。當他知道這努力的巨大危害時，他就不會努力了，他不會去增加危害。

你睡不著最大問題是你要去解決睡不著。當你真的不去解決時，當你真的如嬰兒般蔑視睡眠，蔑視知識，蔑視白天黑夜，睡眠就會自動來找你。

有人說，我控制不住努力？不用控制。當你知道，不努力才是真正的努力時，你就不會再努力。停止錯誤，就是進步。

任何行為都是抉擇；任何抉擇都是利益的考量。做出正確的抉擇是最重要的。