腿粗沒事，但是你要堅持練習，才能瘦下來，一個月不行

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很多人練習瑜伽，在希望強身健體的同時也希望可以改善身體天生的不足，希望可以瘦腿瘦腰和豐胸，並且希望自己可以瘦得越快越好。但是我很負責任的告訴你，努力沒有捷徑，瘦的越快反彈的越快，就像是建造一座房子一樣，如果地基沒有打好，基礎不紮實，再怎麼快也沒有用，最後你依然要花費更多的時間來彌補，欲速則不達。只有每天把練習瑜伽當作吃飯睡覺那樣，到點就去完成並且不期待結果，反而會收穫你想要的。

加強扭脊變式

這個體式非常鍛煉我們的腰部和我們的脊椎，同時可以減少側腰的贅肉。動作分解：坐在地上左腿伸直向上拉伸，身體向右側轉動，右腿膝蓋彎曲小腿內收，右手從頭部上方抓住左腳腳踝處，左手撐地，頭部向右上方扭動。

頭肘倒立變式

這個體式看起來就像一個大寫的1，整個身體是直立的，需要手肘非常有力才能保證身體的平衡。動作分解：雙手在身體兩側手肘彎曲肘部撐地，上半身直立，雙腿相互纏繞左腿小腿處靠在右腿小腿前，雙腳腳尖綳直。

神猴

神猴適合在空曠的場地，特別是海邊或者大自然中完成這個體式，效果會更好。動作分解：雙腿前後分開伸直形成一字型，雙腳腳尖綳直，上半身直立，雙手在身體兩側自然下垂撐地，目視前方。

頭肘倒立變式

頭肘倒立加上腿部的伸展，讓整個身體都得到了充分的鍛煉。動作分解：雙手手肘彎曲撐地，頭部觸地，上半身直立，雙腿前後分開左腿向後，伸直膝蓋腳尖綳直，右腿向反方向拉伸膝蓋彎曲小腿向下，腳尖綳直。

魚式變式

魚式變式打開了我們的胸膛，有益於我們的呼吸系統，也鍛煉了我們的頸部以及腿部的平衡能力，同時達到了減少腰部和腹部脂肪的作用。動作分解：躺在地上，上半身脫離地面向上拱起，雙手手肘彎曲在身體下方撐地，頸部後仰頭部脫離地面。臀部觸地，雙腿向上抬起，左腿膝蓋伸直向上抬起，右腿膝蓋彎曲小腿向下，腳尖綳直。

輪式變式

輪式變式是在輪式的基礎上加上了手肘彎曲撐地的動作，因此身體彎曲的程度更高，對身體的柔韌度要求也更高。動作分解：雙腿雙手分開和肩同寬自然分開，雙手手肘彎曲撐地，雙腿膝蓋彎曲小腿向下腳尖觸地，頭部向下，腰部和臀部向上拱起形成輪式。

頭手倒立變式

這種體式是頭手倒立中最為簡單基礎的體式，它在鍛煉我們雙臂的支撐力和平衡力的同時，也鍛煉了我們腰部的支撐力和腿部的拉伸力。動作分解：雙手分開和肩同寬，雙手直立撐地，上半身直立，下半身雙腿併攏向上伸直，頭部向下。

瘦腿是一件漫長的事情，不能貪圖要快，只有像吃飯喝水一樣簡單自然才能持續瘦下來。

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