自從懷孕後，排便就成了難以言說的憂傷。三天兩頭地便秘，讓人心頭亂糟糟的！
孕期便秘是孕婦中極為常見的問題，也是很正常的。有90%的孕媽媽都可能會便秘，漲大的子宮壓迫直腸就會引起便秘的，加上體內大量孕激素的影響，使胃腸平滑肌張力降低而鬆弛，蠕動減弱，以及孕期活動較少，因此更易發生腹脹和便秘。尤其到孕晚期，由於腸道肌肉被下降的胎頭擠壓得無力活動，因此常常出現腸脹氣，並引起排便不暢和便秘。此外，一些含鐵的營養補充劑也會加重孕期便秘。
那麼在平時生活中，孕媽媽們該怎樣調節孕期便秘呢？
孕期便秘調理要注意做到以下四個步驟：
1、增加身體的水分
水是人身體的重要組成部分，多喝水有利於血液循環，促進新陳代謝，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。所以孕期一定要多飲水，即使是外出玩耍，也要及時補充水分哦。
2、合理飲食，少吃油膩、脂肪高的肉類或湯類
孕期由於需要大量營養，往往吃的很豐盛，比如排骨、豬蹄湯之類的，吃多了會導致便秘，因此當孕媽們便秘時要少吃這類食物了。多吃富含粗纖維的瓜果和綠葉梗莖蔬菜，如香蕉、蘋果、梨、葡萄、菠菜、莧菜、黃瓜和海帶等。
3、適當運動，注意休息
孕媽在平時生活中，適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦在身體日益沉重時，在條件允許的情況下，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。但要注意，應該避免久站、久坐。
當然出行記得要有家人陪伴，穿著舒適鞋服，也可以常常做些有利腸蠕動的腹部按摩，用手輕輕轉圈摩擦腹部，推動糞便下行。在孕期，一個好的睡眠質量也是讓省心放鬆的首要保證。
4、固定排便時間，保持好心情
維持規律的排便習慣。每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此，起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。孕媽們有排便感時，就要去廁所。孕媽們在孕期也要保持好心情，不必太過焦慮，適當了解孕期相關知識，緩解情緒，要知道焦慮更容易引起便秘。
飲食上的建議，說簡單一些就是首先要多喝水，其次還要改善飲食習慣，不要大魚大肉，多吃些富含膳食纖維的食物。蔬菜、粗糧、水果都能幫助身體補充膳食纖維，其中的有幾種水果的膳食纖維含量特別突出，豆媽今天給各位孕媽們著重介紹下~
奇異果
奇異果屬於膳食纖維豐富的低熱量低脂肪水果。而且它含有的纖維有1/3是果膠，果膠有潤燥通便的作用，能幫助孕媽有效地防治便秘。
★推薦食譜：奇異果西柚沙拉
食材：
西柚1個、奇異果1-2個、蔓越莓乾1小把、白砂糖少許。
做法：
步驟1：將西柚去皮，掰碎。
步驟2：將奇異果去皮，切成片，擺盤。
步驟3：西柚果肉鋪在奇異果上面，撒上少許白砂糖。
步驟4：撒一層蔓越莓乾。
步驟5：點綴薄荷擺盤即可。(薄荷氣味有些刺激，擺盤的薄荷建議孕媽不要直接食用)
火龍果
不吹不捧，火龍果真的是不少孕媽力推的通便水果。
不僅富含水分和膳食纖維，而且這種帶籽的水果，更能軟化糞便。
不過，紅心火龍果吃完便便會變紅色，千萬別被嚇到，這是天然色素，對身體沒影響的!
★推薦食譜：火龍果蘋果汁
食材：
火龍果半個、蘋果1個、涼開水適量。
做法：
步驟1：將火龍果去皮，取果肉，切成小塊。
步驟2：將蘋果洗乾淨，去皮去籽，切成小塊。
步驟3：將火龍果塊和蘋果塊倒入攪拌機中，倒入淹沒一半食材的涼開水。
步驟4：將水果攪打成果汁。
步驟5：將果汁倒入杯中即可。
梨
梨含有較多的不溶性膳食纖維,如纖維素、木質素，它們可以填充胃腸腔，刺激腸壁蠕動，使糞便多水、疏鬆、增加容量，讓孕媽遠離預防便秘!
★推薦食譜：生梨百合湯
食材：
梨子1個、鮮百合15克、冰糖5克。
做法：
步驟1：將百合洗乾淨，然後掰成小片。
步驟2：將鴨梨洗乾淨，然後去皮去核，切成塊。
步驟3：將梨子塊和百合放入鍋中，加入約600毫升的水。用大火將水煮沸之後，換成小火接著煮10分鐘。
步驟4：然後放入冰糖。
步驟5：等到冰糖融化關火。
步驟6：最後將生梨百合湯盛入碗中即可。
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