孕期便秘了，怎麼才能千呼萬喚「SHI」出來？

隨著秋天的來臨，越來越多的孕媽媽們遇到了一個頭痛的問題——便秘。孕期便秘是孕婦常見病症之一，相關統計顯示，有四分之一的孕婦發生過便秘。

便秘不僅會導致孕婦生活品質下降，增加痛苦，嚴重者還可能引起孕婦腹痛、腹脹，並引發早產，直接危及母嬰的生命安全。

播放GIF

為什麼

孕婦容易出現便秘

這是由於婦女懷孕以後，體內孕激素水準增加，子宮平滑肌鬆弛，胃腸道平滑肌張力也降低，加之胃酸分泌減少，腸蠕動減弱，所以孕婦特別容易發生便秘。

另外，在懷孕中晚期，因胎兒和子宮逐漸增大，孕婦直腸、肛門受壓而發生痔瘡，也會引起排便困難。

播放GIF

如何應對

孕期遭遇便秘

01

增加膳食纖維攝入

孕婦可適當多攝入富含膳食纖維的食物，以刺激腸道，促進胃腸蠕動，增強排便能力。粗糧如小米、紅豆、綠豆、糙米等，薯類如蕃薯、紫薯、土豆等，新鮮蔬菜尤其是綠葉類蔬菜如青菜、菠菜、油麥菜等，新鮮水果如梨、火龍果、無花果、甜瓜等都是不錯的選擇。

02

多飲水

秋季乾燥，孕婦更應注意多飲水，使腸道內保持足夠的水分，有利於糞便排出。

03

適量食用易 「產氣」食物

飲食中可適量選擇易「產氣」的食物，以促進腸蠕動加快，有利排便，如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。

04

適當食用堅果類食物

適當增加堅果類食物，如花生、芝麻、核桃等，植物油能起到潤腸的作用，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動的作用。

05

孕婦應避免過多食用辛辣刺激性食物，如辣椒、薑、蒜、花椒等。

06

養成良好的生活習慣

孕婦應養成良好的生活習慣，注意飲食規律，按時作息。適當地進行體育鍛煉，養成按時排便的習慣。早上起床後可空腹喝一杯溫開水，有刺激腸蠕動、促進排便的作用。

孕期便秘，「不去管」或「自行用藥」都是不可取的

有一些孕婦懷孕後堅決拒絕用藥，擔心影響到胎兒的健康，尤其是像便秘這種「小毛病」，根本不會去用藥治療。其實這種想法是不正確的，孕婦便秘嚴重時還是需要藥物調節的。

另外，切不可亂用瀉藥，否則可能會增加流產、早產的風險。如果便秘癥狀嚴重，通過以上方法不能緩解，應及時去醫院就診，採取安全、有效的治療措施。

其實，只要各位孕媽在日常生活中多注意一些，改掉一些不良的生活習慣，便秘之苦是可以盡量避免掉的。