養肺黃金期，養肺關鍵點助你冬來不生病！

身體各器官要正常工作都離不開氧氣，而肺是為人體輸送氧氣、排出二氧化碳的唯一器官，可謂是身體的「發動機」。

然而，肺的自我保護能力卻很弱，各種病菌、病毒、粉塵顆粒和化學物質，常會搭著空氣的「順風車」侵入肺內，使得像海綿一樣有彈性的健康肺臟逐漸變硬。那麼在日常生活中，我們該如何養肺、護肺呢？一起來了解下～

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肺每天要吸入大量空氣，其中混雜的粉塵顆粒、微生物、化學毒物等都威脅著呼吸系統的健康。即便肺葉上排列的細小纖毛能清掃汙染物和細菌，但如果長時間處於受汙染的空氣中，再堅強的肺也會受不了。久而久之，受損的肺泡就會變黑、彈性變差。

除此之外，香煙、油煙、工廠排汙、中央空調、霧霾等都在不斷摧殘著我們的肺。你的肺健康嗎？測一測便知道。

自測肺功能

肺功能會隨著年齡的增長而增強，25歲左右達到頂峰，此後便會逐年下降。而能吸入與呼出多少空氣，是顯示肺功能好壞的晴雨表。下面是自測肺功能是否健康的小方法，快來試試吧！

01、吹火柴法

點燃一根火柴，放在距離嘴15厘米的位置，儘力去吹，如果吹不滅，說明肺功能可能有問題；如果距離5厘米還吹不滅，說明肺功能已經很差了（如肺氣腫患者）。

02、爬樓梯法

用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯的氣急與胸悶，說明心肺功能良好。

03、憋氣法

深吸氣後憋氣，能憋氣達30秒表示心肺功能很好，能憋氣達20秒以上者也不錯。

04、小運動量試驗

原地跑一會兒步，讓脈搏增快到每分鐘100—120次，停止活動後，如果能在5-6分鐘之內恢復正常，說明心肺功能正常。

養肺要學會這幾招

01、減少吸入

肺吸入汙染物後較難排出，因此，專家提醒減少吸入是養肺關鍵。

大家在空氣質量較差的時候，出門一定要戴上口罩，這樣不僅能阻擋部分灰塵，也能阻擋細菌。老人、孩子和有呼吸系統基礎疾病的人不宜進行戶外運動。如需外出，盡量選擇在上午10點到下午3點之間。

同時可以為家人準備一款優質的空氣凈化器，合理使用空氣凈化器可以有效控制室內空氣汙染，尤其是當室外霧霾嚴重時，空氣凈化器可以顯著降低室內PM2.5的濃度。

02、多喝水

常處於吸煙環境的人要多喝水，可加速排出體內有害物。

03、健身能養肺

冬天不宜劇烈運動，適宜運動量較小或適中的運動方式，如做瑜伽、跑步、騎車等，能有效鍛煉肺功能。

04、飲食護肺

大家平時要多吃有助於養肺的食品。如綠葉蔬菜與水果可增加肺的通氣量；洋蔥、魚油可預防哮喘；大棗、銀耳、土豆、山藥、 梨、西瓜、蓮藕、葡萄、蘿蔔等可以生津止咳、潤肺養肺。

平時多吃一些富含維生素C、維生素E的食物，也有利於身體排出粉塵微粒。

05、按摩保養

用拇指按摩鼻翼，可幫助清潔鼻腔；拍背可幫助老年人和長期臥床者排出肺內的髒東西；每天早晚選擇一處空氣清新的地方做深呼吸，可以及時清除肺部積存的痰液。

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專家提醒，45歲以上的人至少每年都要到醫院檢查一次肺功能；長期抽煙、接觸室內外汙染者，應從40歲開始，每半年查一次肺功能。養肺護肺益早不宜遲，大家快快行動起來吧！