肺部是身體重最不可或缺的身體器官,和我們的生活息息相關。怎樣才知道自己的肺部是否健康呢?如果不健康該通過怎樣的運動方法改變呢?
首先如何自測肺功能
1、吹火柴法。點燃一根火柴,放在距離嘴15厘米的位置,儘力去吹,如果吹不滅,說明肺功能可能有問題;如果距離5厘米還吹不滅,說明肺功能已經很差了(如肺氣腫患者)。
2、爬樓梯法。用不緊不慢的速度一口氣登上三樓,不感到明顯的氣急與胸悶,說明心肺功能良好。
3、憋氣法。深吸氣後憋氣,能憋氣達30秒表示心肺功能很好,能憋氣達20秒以上者也不錯。
4、小運動量試驗。原地跑一會兒步,讓脈搏增快到每分鐘100—120次,停止活動後,如果能在5-6分鐘之內恢復正常,說明心肺功能正常。
哪些動作技巧有助於養肺蹲一蹲也能養肺
保養肺的方法有不少,可以多吃一些清肺、潤肺的食物,還可以依靠運動來調理,也稱為呼吸鍛煉法。如每天蹲一蹲,就是一種簡單有效的養肺方法。具體方法是,將兩腿分開與肩齊寬,腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾方向為準;下蹲時軀乾要保持筆直狀態,臀部向身後撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時吸氣,站起時呼氣,每日做20-30次為宜。
對於健康人群或是肺功能較差的人群來說,可以進行選擇性鍛煉。
腹式縮唇方法訓練:胸部不動,吸氣時閉嘴鼻吸氣,吸氣末屏氣數秒,吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部凹陷,呼氣時嘴唇成吹口哨狀。選擇站式或坐式皆可。有效咳嗽咳痰:深吸一口氣後屏氣3秒-5秒,在胸腔內進行兩三次短促有力咳嗽,然後進行一次深咳,張口咳出痰液。
吹氣球:慢慢用鼻深吸一口氣,屏氣大約1秒後對著氣球口吹氣,直到吹不動為止,每天3次,每次10分鐘。需要強調的是,吹氣球不在於吹得快,也不在於吹得多,只要盡量把氣吹出,每天有進步即可。
吹泡泡:慢慢用鼻深吸一口氣,屏氣大約1秒後對著吸管口慢慢吹,直到吹不動為止。每天2-3 次,每次5-10分鐘。
登樓梯:登樓梯要量力而行,循序漸進,根據自身體力有計劃進行,切不可操之過急。
主動咳嗽是比較好的「清肺」「清肺」不是簡簡單單地「把已經進入肺臟的髒東西清理出去」,而是根據肺的特性最大限度地減輕乃至消除有害物質對肺臟的損害,提高肺的抗病能力和健康水準。主動咳嗽就是充分利用咳嗽這個保護性反射的動作保護自己,主動咳嗽不僅有助於排出氣道的雜物,同時,還應為其增加胸廓內的壓力,進而增加肺活量,提高了肺的免疫力。