睡眠不足，減脂容易失敗，一套瑜伽幫你提升睡眠品質

睡眠時間和品質都對減脂效果起到至關重要的作用。每天保證八小時睡眠，在此基礎上提高深度睡眠時間。睡前一套舒緩的瑜伽練習能幫助你更快地進入睡眠狀態。

1、駱駝式

睡眠品質不好，很多情況下是因為頭腦不夠清明，瑜伽練習能讓你拋下心中雜念，專註於當下，更容易找回良好睡眠。

體式要點：跪於地面，雙腿小腿貼緊地面，身體後仰，面向天空，脊柱向後彎曲摺疊，同側手臂向下支撐地面，對側手臂自然彎曲置於腦後。

2、低弓箭步

走到戶外做一套瑜伽訓練，能讓你身心舒暢放鬆，在平穩均勻的呼吸中找回精神的寧靜，不僅能瘦身，也能提升睡眠品質。

體式要點：跪於地面，雙腿先後分開，一側腳尖踮起，另一腿膝蓋支撐，雙腿的大腿呈一條直線，脊柱保持中立位，膝蓋方向朝前，打開胸腔，身體後仰。

3、輪式

輪式不僅能拉伸胸腹部肌肉，強化下背部和腰部力量，增強身體平衡性，還能滋養內臟，睡前練習更容易進入深度睡眠。

體式要點：雙手分開與肩同寬，臀部和大腿後側收緊向上發力，肩胛骨後壓，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感，單手離地自然舉起。

4、雙角式體前屈

睡前兩小時內不適合做劇烈運動，而更適合瑜伽等溫和舒展的訓練，能夠放鬆肌肉，平復心神。

體式要點：雙腿左右盡量分開，膝關節伸直，深吸一口氣，呼氣的同時脊柱向前摺疊彎曲，慢慢俯身至軀乾平行地面，頸部放鬆，雙肘觸地。

5、單腿屈膝下犬式

下犬式同樣是一個較為溫和適合睡前練習的體式，配合瑜伽獨有的腹式呼吸，在平穩的一呼一吸中找到寧靜的感覺。

體式要點：俯身前傾，雙手分開與肩同寬，頭部、手臂和軀乾同一平面，單腿後撤支撐地面，另一腿向上彎曲抬起，收縮臀部，使腳向頭部靠近。

6、神猴式

酷炫拉風又能深度拉伸雙腿的練習非神猴式莫屬了。這個體式能讓你進一步促進腿部血液循環，在睡眠中擁有苗條美腿。

體式要點：雙腿前後分開分別支撐在高位呈180度，脊柱保持中立位，軀乾略微前傾，感受大腿內側的拉伸。

7、手倒立

當然，想要減脂的話，必然需要一定的運動量。進階練習者可嘗試倒立練習，不受時間地點限制，隨時隨地燃燒脂肪。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸。腰背核心收緊保持身體平衡，雙腿在空中自然彎曲，可藉助支撐物保持平衡。

睡眠不足不僅會影響第二天的精神，也會影響後續的減脂訓練，所以，減脂期間一定要保證充足的睡眠和良好的睡眠品質。記得避免睡前的劇烈運動哦。

每日一問：你每天睡幾個小時？

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