全身都瘦，只有腰腹贅肉多？7個瑜伽動作幫你解決困難

女性的生理結構註定了腰腹部和臀腿部位容易堆積脂肪，並不能只靠全身的減脂運動，而需要配合針對性的訓練。除了核心和腰腹的加強外，糾正體態也很重要，圓肩駝背和脊柱彎曲都可能是你腰腹贅肉的源泉，一定要引起重視。

1、鴿王式

首先要提醒大家，腰部的脂肪不僅與先天的身體條件有關，與平日裡的坐姿走姿也有很大關係，記得任何時候都要挺直腰背，並在走路時注意培養腹部帶動腿部的發力習慣。

體式要點：背對牆壁站立，雙腿前後分開，後腿抬起置於牆壁，小腿垂直地面，腰背挺直，脊柱向後舒展彎曲，感受胸部和腹部前側的拉伸，雙手在腦後握住腳背。

2、輪式

在拱橋形或半圓形的建築後面練習輪式，有趣又特別，不僅能減掉腰腹贅肉，還可以拍出別出心裁的照片哦。

體式要點：雙手分開與肩同寬，臀部和大腿後側收緊向上發力，肩胛骨後壓，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感，整個身體從側面看呈輪形。

3、鴿式

在盛開的花樹下，放空身心，感受精神與身體的聯結，你會發現，心情日益愉悅的同時，贅肉也漸漸消失了。

體式要點：雙腿前後分開，大腿貼緊地面，身體向上舒展，後腳屈膝90度至接觸頭部，腳背綳直，單手自然上舉握住腳背，頭部後仰。

4、半月式高級

拉伸軀乾前側尤其是胸大肌，收緊背部肌肉，矯正體態，舒緩肩背疼痛，並且能強化腰部肌肉，練出小蠻腰。

體式要點：單腿豎直支撐地面，另一腿向後彎曲抬起至大腿呈180度，俯身前傾，單側手臂向下接觸地面，另一手臂在體後伸直，握住空中腳的腳背。

5、舞王式

一個十分常見的瑜伽體式，想像自己是一個身處叢林中的翩翩舞者，在拉伸軀乾前側、美化腰背線條的同時，整體氣質也隨之提升。

體式要點：單腿豎直站立支撐身體，另一腿向後彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，雙手舉過頭頂握住空中腳的腳趾，目視前方。

6、神猴式

腰部贅肉與長期久坐的生活習慣有很大關係，克服懶惰，走出房間，在和煦的陽光中舒緩身心，減掉贅肉。

體式要點：背朝牆壁站立，雙腿前後分開呈180度，前腳支撐地面，後腳抬起置於牆壁，脊柱向單側扭轉，單手順勢上舉自然彎曲。

7、天堂鳥式

避開繁忙的都市和洶湧的人潮，尋到屬於自己的一方天地，只要沉浸在瑜伽裡，所有煩惱瑣事都可以拋諸腦後。

體式要點：單腿豎直支撐地面，另一腿由體側抬起，膝關節盡量保持伸直，腰背收緊，肩胛骨後縮，雙手在身後環繞小腿，另一手可藉助身旁支撐物保持平衡。

以上七個體式，專門應對頑固的腰圍，每天堅持練習，配合飲食中減少糖分和油炸食品，增強維生素和纖維素的攝入，一個月後就能看到明顯變化。

互動話題：最讓你困擾的是身體哪個部位的贅肉呢？

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