如同開車一樣，身體同樣不可「疲勞駕駛」

多熬一次夜，少吃一頓飯，或者連續工作十幾個小時，是大部分現代人的生活常態，也導致很多人的身體慢慢走向了亞健康。

失眠、乏力、睏倦、食欲不振、小毛病不斷……如果你整日處於這樣的狀態，就要小心是不是患上了「慢性疲勞綜合征」！

慢性疲勞自測

慢性疲勞綜合征是一種較為複雜的慢性疾病。

如果出現長達6個月以上的疲勞狀態，並且排除掉其他能引起疲勞的器質性病變，就可以診斷為慢性疲勞綜合征。

具體的癥狀可能包括以下幾項：

不明原因的精神睏倦，注意力無法集中

可能有持續性低熱、咽喉腫痛、輕微的淋巴結腫大等炎症

食慾下降，口苦或沒滋味，即使不吃飯也經常感覺不到飢餓

眼袋、浮腫、色斑增多，常常臉色黯淡或蒼白

不明原因的肌肉乏力，稍微運動就會心跳過快、呼吸沉重

經常失眠、多夢或早醒，睡眠質量差

渾身酸痛僵硬但沒有關節炎，痛風或外傷，肩背、腰腹部不適

常常不明原因的頭脹、頭昏或頭痛，越是眼前的事越容易忘記

長期心情焦慮、抑鬱、緊張或惶恐不安

【測試結果】以上癥狀，出現2~3項，表示輕度疲勞；出現3~4項，表示中度疲勞；出現5~7項，表示重度疲勞，最好到醫院就診，不然可能會進一步損害健康。

慢性疲勞會加速功能衰退

慢性疲勞是一種長期的、逐步加重的疲勞狀態，就像是汽油不足的汽車。這種情況可能是由於過度疲勞長期積累、心理壓力過大、或睡眠障礙所致，如果放任其發展，容易對身體造成難以逆轉的傷害。

甲狀腺功能減退

研究發現，甲狀腺功能減退與疲勞的關係十分密切。

甲狀腺屬於內分泌器官，負責調控人體能量消耗的速度、新陳代謝和免疫功能。

能量缺乏、精力下降通常也會導致甲狀腺功能減退，可能伴隨有體重變化、便秘、皮膚乾燥和畏寒怕冷等癥狀。

神經衰弱

慢性疲勞會使大腦分泌的神經遞質減少，影響大腦處理信息的速度，從而表現為反應遲鈍、注意力不集中或者記憶力變差。

長此以往，容易造成失眠、抑鬱、神經衰弱等癥狀的惡性循環。另外，慢性疲勞是睡眠質量不好的常見誘因，還容易伴隨出現頭暈頭痛、視力下降、語言能力變差等情況，增加癡呆症的風險。

皮膚問題

慢性疲勞的人由於休息不好，血液循環不暢，皮膚得不到有效的自我修復，就會使黑色素沉積，出現色斑、黑眼圈。

免疫力低下

疲勞產生的負面狀態可能導致人體內分泌失調，引發局部炎症，降低人體免疫力。

尤其是更年期人士，由於代謝速度變緩，自我恢復能力減弱，所以更容易從過度疲勞發展為慢性疲勞綜合征。

心腦血管疾病

慢性疲勞是心腦血管疾病的一種高危因素，慢性疲勞患者心肺負荷能力不高，可能加大心梗、腦梗、高血壓、冠心病等疾病的發作幾率。

肝臟疾病

疲勞容易使人情緒不穩定，而暴躁、焦慮、抑鬱等不良情緒對肝臟健康不利。

人在生氣時，人體分泌的茶酚胺會作用於中樞神經，促使血糖升高、脂肪酸加速分解，導致肝臟內的有害物質增多。

胃腸道疾病

慢性疲勞會嚴重影響食慾，患者大多胃口不佳、或有口苦，而且胃腸道消化動力不足，容易引發慢性胃腸道疾病。

慢性疲勞如何調養

充足睡眠，補個午覺

充足且高質量的睡眠是保證機體臟腑功能復原的重要因素。

如果你存在睡眠障礙，可以制定一份循序漸進的睡眠計劃，改善生物鐘，避免熬夜。

另外，中午適當午休，有利於緩解疲勞。

德國睡眠專家研究發現，中午睡個短覺可以增強免疫細胞活性，提高免疫力。

研究表明，每周至少睡3次午覺，每次30分鐘，還能舒緩心血管系統，降低37%心臟病猝死的風險。

適度鍛煉

適度鍛煉是對抗疲勞的有力武器，每天根據自己的耐受能力進行30分鐘的散步、慢跑、打球、跳舞等，都是不錯的選擇。

此外，也要盡量避免久坐不動，否則會減弱運動的效果。

可以嘗試每1~2小時站起來活動5分鐘，不僅有利於血液循環，還可以放鬆肩頸和背部肌肉，緩解疲勞。

中醫特色治療方法

按摩穴位，提神醒腦：

頭部是穴位比較密集的地方，例如神庭穴、百會穴、風池穴等，常梳頭髮，不僅有助於促進局部的血液循環，同時也有疏通經絡的作用。

在中醫推拿功法裡有一招叫做「拿五經」，即用五指分別點按頭部中間的督脈，以及兩旁的膀胱經、膽經。每次梳頭按梳五經，每次大概3分鐘就能達到一定的效果。

灸法：

患者存在免疫功能下降，艾灸後能有效提高免疫功能。通過補益氣血，調理臟腑，患者的疲勞、肌痛、睡眠障礙等癥狀都能得到有效緩解。

刮痧療法：

刮痧療法能使體表的感受器興奮，產生的神經衝動沿軀體傳入神經進而傳到脊髓的相應階段，經過換元，再沿脊髓丘腦束傳到丘腦，最後達到大腦皮層的感覺區，對治療慢性疲勞綜合征能取得滿意的療效。

時刻關注自身健康狀況，不要透支自己的身體；

如同開車一樣，我們的身體同樣不可「疲勞駕駛」！

來源：首都中醫治未病

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