健身訓練中為什麼有人從不做仰臥起坐？

隨著健身的普及，越來越多的人喜歡進行徒手訓練，但是有的人智慧盲目的跟風進行訓練，而沒有自己的健身計劃，而且對於健身知識也是知之甚少，有的人就會發現在健身訓練中，隨人仰臥起坐是一個很好的訓練方式，但是有的人卻從來不做，下面四川健身學校就簡單的分析一下。

四川健身學校分享為什麼有人從不做仰臥起坐？

據研究調查，加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學教授Stuart McGill表示：仰臥起坐能夠給脊椎造成上百磅(幾十公斤)的壓力。在McGill教授發表的數篇論文中，仰臥起坐的重複彎曲運動給脊柱帶來巨大壓力，擠壓椎間盤。最終導致椎間盤凸出，擠壓神經，帶來後背疼痛，帶來椎間盤突出症。而且美國海軍時報(Navy Times)也發表文章，建議軍隊停止對士兵的仰臥起坐測試。文章稱，仰臥起坐是「過時的訓練、是後腰損傷的主因」。

四川健身學校分享為什麼有人從不做仰臥起坐？

曾經仰臥起坐是非常好的訓練方式，但是隨著發展及對運動的深入認識，很多人都不在提倡做仰臥起坐，首先我們先從仰臥起坐的動作開始說起，仰臥起坐經典姿勢：兩腿彎曲/伸直-雙手抱頭-用力坐起來，相信這是大家經常採用的動作。然而如果長期這樣做，將使得人體的三個部分受到傷害。

四川健身學校分享為什麼有人從不做仰臥起坐？

頸椎受損：由於緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發育完成的初中生、小學生尤為明顯。

脊柱損傷：動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛煉的人亦然。他們訓練任務中需要做足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。

臀肌的壓力：仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急於求成者過於用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。

四川健身學校分享為什麼有人從不做仰臥起坐？

另外一點，升級版的仰臥起坐會在起身之後，以左肘碰右膝、右肘碰左膝，這個動作確實加大了難度，但同時也增加了肌肉拉傷的可能性，還是慎用，慎用。