為什麼說如果隻減肥不增加肌肉含有量等於白減肥？

很多訓練者來跟我說，為什麼明明是要減脂，教練卻帶他練肌肉？！

我問訓練者，你是希望自己做一個體重輕的胖子，還是希望做一個體重大的瘦子？你是希望瘦下去反彈回來，還是希望練成一個不容易變胖的體質？當然，所有人都會選擇後者！那麼這就是要練肌肉的原因！

首先，了解了減肥的意義後，還要知道什麼事身體基礎代謝，百度百科上的定義是：基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝。而且基礎代謝佔人體總消耗的60%—75%，也就是說就算你一天躺在床上，大部分能量也是會消耗掉的！

首先，身體肌肉含量增加，會提高基礎代謝，基礎代謝的提高可以讓身體在自然狀態下消耗更多的熱量；在基礎代謝提高之前，你吃進去的食物熱量剩餘就會轉化為脂肪儲存起來，在基礎代謝提高之後，之前多出來得食物熱量會被肌肉消耗掉，所以不會有多餘的熱量變成脂肪，那麼你就養成了不容易變胖的體質！其次，在運動狀態下，肌肉活動也會增加消耗，對於減脂來說也很有幫助，增加的肌肉消耗更多的熱量，更容易瘦下去！

而如果你減肥只是減少了脂肪沒有增加肌肉消耗熱量的能力，當你恢復飲食，熱量又容易剩餘，發胖也是遲早的事情了！

其次，肌肉和脂肪的體積比是1:4，多長一些肌肉你都不用擔心身體會變胖，更關鍵的是，肌肉的塑形功能遠遠優於脂肪！脂肪長在你的身上是往下掉的，而肌肉的塑形功能會讓你得到翹臀，得到人魚馬甲線，甚至是糾正形體等，顯然練肌肉才是塑造身體優美線條的關鍵！

除此以外，肌肉的增加可以增強身體力量，無論是生活中還是運動中，都會讓你有更好的身體表現，更好的抗擊打能力... 總之，增肌這件事是相當不錯的！