生活與運動息息相關

這幾天的氣象真是好到爆，就該出門走走，活動活動，去樓下的開闊地打打球也是一個不錯的選擇。不過，在盡情享受運動的快樂前，還得要苦練一番才行，不然容易在運動中受傷。

網球：腳步要敏捷

在比較大的網球比賽前，可以看到運動員們喜歡在場地裡來回跑步，這不僅能熱身，還能提升腳步敏捷性，避免在運動中受傷。廈門大學附屬第一醫院骨科運動醫學專業主任醫師郭氧稱，讓自己的腳步更靈活，的確是網球訓練中的重中之重。

在網球場的兩個角來回跑是較簡便的方法。以雙打邊線為起點，跑到最近的單打邊線後迅速返回，雖僅僅是一步之遙，鍛煉效果卻不錯。再從雙打邊線跑到發球中線後迅速返回，接著跑向更遠的地方，如另一側的雙打邊線後返回。四次為一組，每三組為一輪，可訓練腿部力量，鍛煉靈活性。

訓練後，不能忘了做做拉伸，重點拉伸大腿韌帶、小腿後群肌、肩部和背部肌群，每個部位的拉伸要持續15至30秒。

羽毛球：先練好臂力

打羽毛球，最容易受傷的是手臂。很多老手打滿兩個小時後都會覺得手臂發麻，肩膀酸痛，特別是第二天早起時。其實，姿勢和球拍裝備很重要。

隻用手臂打球的姿勢肯定是不對的，運動員在打羽毛球時，都是以腰為軸，充分利用腿部力量，把力傳到手上，然後再打出去。因此要多練練腰勁和腿勁，在此基礎上再進行臂力訓練。可捏捏握力器，舉舉啞鈴。胳膊有勁了，肌肉發達了，磨損也會有所減緩。

裝備也不可馬虎，可選較松的球弦，這樣震動就較小。選球拍時也一定要選甜區(球拍最佳擊球區)較大的球拍，如頭部為方形的，打起來也特舒適特順手。

高爾夫：得強化體能

很多人認為，高爾夫本身是項休閑運動，為了那瀟灑的一揮，又是買球杆又是請教練，刻苦練習的結果卻是讓身體受傷。

特別是50歲左右的打球者，國家高級健身教練孫升東提醒，這個年齡，肩部肌肉會有不同程度的退行性改變，如不進行力量訓練，反覆舉桿與旋轉，很易導致肩部肌群拉傷。

體能訓練的最重要的環節就是平衡練習，最重要的是要保證脊柱的平衡，得「兩面都要抓」，先牽拉背部肌肉，再加強腹肌，這樣，脊柱得到保護，肩部也就不易受傷。

可先練練腰部的柔韌性，小區裡邊大多安裝有扭腰器，可多去鍛煉一下。而對於腹部肌肉的訓練，最有效的方法當然就是仰臥起坐了。每天練習3組，每組15次，一個月下來，腹肌力量就會有比較明顯的改變。