膝關節防護和康復知識，羽毛球愛好者必備

膝關節是人體內最大的、最複雜的關節，它傳遞載荷，參與運動，受力大易損傷，因此運動過程中合理的防護必不可少。羽毛球是【三分靠手法、七分靠步法】的運動，在打羽毛球的過程中，不停地進行腳部移動、跳躍、專題、揮拍會使膝關節負擔量急劇增大，穩定性下降，容易導致膝關節急慢性損傷。膝關節需要鍛煉才能變得強壯，而經常做一些小動作則可以養護膝關節。01

膝關節的的基本構成

除了股骨和脛骨，膝關節內部重要的輔助結構包括

側副韌帶：保證人體運動時膝關節只能沿屈伸方向運動。

十字交叉韌帶：使膝關節在運動中前後保持穩定。

半月板：它像膝關節內部的減壓墊，增加穩定性減輕撞擊力。是我們常見的在運動過程中容易磨損的部分。

脂肪墊：促進膝關節滑液的分泌，減震作用。

髕骨：戰國時期齊國著名的軍事家孫臏被陷害處以臏刑，也就是挖去膝蓋骨，就是我們這裡指的髕骨啦。保護膝關節，增加伸膝關節肌肉力矩的作用。

如何防護

1. 做好充分的準備活動

長期未運動，膝關節溫度低，肌肉粘滯性大、韌帶僵硬，肌肉及兩側副韌帶易被拉傷，造成膝關節損傷。

準備活動可以提高神經的興奮度，使人體迅速進入運動狀態。準備活動與正式訓練之間間隔的時間不宜過長。

商家建議運動時採用護膝，其實不然，護膝一般是已有損傷的人做康復時採用的防護，而不建議健康人運動使用。

2. 運動適度目前研究並沒有明確表明每天跑多久或者走多少步會引發膝關節損傷，但是「量力而行」四個字是非常適用的。如果感覺疼痛就休息一段時間，運動過程中放鬆心態，享受步行過程帶來的愉悅感受。3. 適當選擇運動場地地面硬度過大，彈性小，場地過於光滑或不平坦都有可能在運動中損傷膝關節。因此運動過程中建議在塑膠、木地板等硬軟度適中的場地中進行。