羽毛球國家隊都在用的訓練方法，無球訓練，加強你的核心力量！

打羽毛球，核心力量很關鍵，何為核心力量，大體指的就是你的體力，你的手指力量，手腕力量，手臂力量，肩頸力量，腰部力量，腿部力量，統稱為核心力量！

很多羽毛球選手，在沒有教練的情況下，認為學打羽毛球，就必須有羽毛球，必須手拿羽毛球拍，其實這是一個錯誤的觀念，很多初學者學打羽毛球，教練是不會讓他先接觸羽毛球和羽毛球拍的，在國羽隊的訓練中，國羽選手從小練基礎，基礎紮實的不能再紮實，但還是有一半的時間，會去進行無球訓練，核心力量訓練，所以，我們業餘羽毛球選手，更要進攻無球核心力量訓練！

分享五個中國羽毛球國家隊都在用的訓練方法，其實也非常簡單，你只要按著圖片的動作去練習，一定能加強你的核心力量！

啞鈴訓練法，增強你的手腕，小臂，大臂的力量和靈活性，訓練方式：

每組50個，每天三組！

拉力繩訓練法，增強你的手腕，小臂，大臂，肩頸，腰部的力量，能有效舒展你的肩頸，讓你揮拍引拍時，更加到位，不易受傷，是一個綜合性的訓練方法，訓練方式：

每組50個，每天三組！

手腕拉力訓練法，主要訓練你的手腕力量和靈活性，手指的力量，有效鍛煉你手腕的爆發力，也就是擊球時的寸勁，訓練方式：

每組100下，每天三組！

舉重交叉走訓練法，主要鍛煉下肢力量，對腳踝，小腿，膝蓋，大腿，腰部，都會得到有效的鍛煉，跨步時，膝蓋不要超過腳尖，訓練方式：

每組50次，每天三組！

跳繩練習——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖；

跳繩訓練法：也是一個綜合訓練方法，手腕，小臂，腳踝，小腿，都能得到鍛煉，最主要的，通過跳繩，能鍛煉自己的啟動步，讓全場步伐更加流暢，跳繩也不是單純的跳繩，分為單腿跳，雙腿跳，單搖，雙搖（一跳二），三搖（一跳三），訓練方式：

每一種方式跳五分鐘，每天一組！

這五種訓練方式，簡單方便，對你的核心力量的提升，也非常有效，做完需要的時間，大概一個小時左右，在家也能訓練，如果你工作忙，沒有時間去健身館和羽毛球場，收藏起來，在家自己慢慢練習吧，堅持一個月，相信你再次上場比賽，會發現自己有很大進步！