@女孩子｜如何利用經期快速減肥？

如今夏季女性跑步難免會遇到幾天不舒服的時刻，曾經聽人說在經期跑步時減肥效果更加顯著這一說法是不是科學呢？

經期究竟能不能跑步？

什麼是月經？

月經是女性每周的生理現象，每隔一個月左右，子宮內膜發生一次自主增厚，血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜崩潰脫落並伴隨出血的周期性變化。這種周期性陰道排血或子宮出血現象，稱月經。

婦科專家指出,健康的女性在經期適當的運動有利於改善備註循環、減少盆腔充血的癥狀,可緩解小腹墜痛感。但很多女性都會有痛經癥狀就並不適合在經期內運動了。

為什麼會痛經？

痛經是指月經期和月經期前後出現的周期性下腹痛，常發生在月經前和月經期，偶然發生在月經期後數日內。下腹痛呈痙攣痛和脹痛，可放射至腰骶部、大腿內側及肛門周圍。可伴有面色蒼白、噁心、嘔吐、全身或下腹部畏寒、大便頻數，劇痛時可發生虛脫。痛經程度依賴主觀感覺，無客觀標準，因此發生率不一。

1.內分泌因素

月經期腹痛與黃體期孕酮升高有關。

2.子宮的過度收縮

雖然痛經患者子宮收縮壓力與正常婦女基本相同（正常者壓力約為4.9Kpa），但子宮收縮持續時間較長，且往往不易完全放鬆，故發生因子宮過度收縮所致的痛經。

3.子宮不正常收縮

痛經患者常有子宮不正常收縮，因此往往導致子宮平滑肌缺血，子宮肌肉的缺血又可引起子宮肌肉的痙攣性收縮，從而產生疼痛而出現痛經。

4.婦科病

如子宮內膜異位症、盆腔炎、子宮腺肌症、子宮肌瘤等。子宮內放置節育器（俗稱節育環）也易引起痛經。

5.少女初潮

心理壓力大、久坐導致氣血循環變差、經血運行不暢、愛吃冷飲食品等造成痛經。

6.經期劇烈運動、受風寒濕冷侵襲等，均易引發痛經。

以上是目前女性較為多見的痛經原因，各位跑友也可根據自身情況自我判斷。

對於痛經感較為強烈，甚至出現噁心、嘔吐、腹痛強烈的癥狀就應當停止跑步運動，好好修養，待後面幾天癥狀減輕在進行適量的跑步運動。

那在經期究竟應該如何跑步呢？

對於在經期可以跑步的跑友，究竟應該如何科學的跑步呢？

首先避免長時間、高強度的快跑！在經期女性還是處於失血的比較虛弱的狀態，因此，不適合進行高強度的跑步運動。否則會引起經期大量出血造成身體傷害。

慢跑不僅適合也有助於減肥塑性。在經期女性新陳代謝加快，因此如果有合理的運動量和飲食控制，對於減肥和塑性也是有一定效果的。在經期有一定量的運動也會對腹肌和盆底肌有一定的舒張和收縮活動，這樣更加有利於經血排出，改善盆腔充血情況！

在經期應當避免食用辛辣和刺激性食物，在特殊時期，飲食調理也十分重要，首先應當避免這些對於子宮有刺激性的食物，其次對於失血來說，經期排血都是人體內的汙血，應當每月在正常時間內排出體外維持有效的周期，保持女性生理健康。因此，對於一些大補的食物也應當避免過多進食，以免造成經期出血過多。

在經期運動前後應當避免再進行列如仰臥起坐，卷腹等動作，避免因負壓增高，造成子宮移位。跑步前後可以做一些輕微瑜伽拉伸來緩解，注意也要避免大幅度轉腰等動作保護子宮。

對於夏季，女性跑步時應當使用吸收好、透氣性好的衛生巾，保護私密部位防止細菌生長。

經期內劇烈運動會造成什麼傷害？

長期從事較大運動量的女性，會比較容易出現內分泌失調的癥狀。一方面如果運動過量，過度疲勞，會引起全身機能的下降。另一方面，如果突然劇烈運動，在應激狀態下，人體會分泌大量腎上腺皮脂激素，使代謝率加快，但激素分泌總有衰竭的時候，此時機體就會進入耗竭狀態，導致內分泌失調，進而干擾正常月經的形成和周期。

此外過度運動也會造成失眠情況加劇，對於經期的特殊時期，人體本就處於虛弱狀態，晚間應當保證充足的睡眠時間才能有利於身體調節和體力恢復，因此在經期一定要保持合適自身的運動量，切勿過量。

今天小編給各位女性跑友詳細介紹了經期究竟應該如何跑步，經期是否可以減肥等話題，希望跑友們看後可以根據自身合理選擇，只要科學長期堅持，一定會有所成效的。