來月經可以跑步嗎？多少米合適？

跑步是一項對身心有益的運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水準，同時提高體內的基礎代謝水準，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質，提高心肺，降低疾病的風險。

但現實生活中，很多女性整天忙於工作家庭，不是坐一整天就是站一整天，跑步的時間只能通過生活節奏的縫隙中擠出來。為了更好的加強運動，經期很多女性也選擇出來跑步健身。

來月經可以跑步嗎？多少米合適？

可以，以平常速度跑個三五公里是沒有問題的，不過月經周期中由於各種激素水準的變化，在經期跑步能力是略有下降的。如果這個時候去參加劇烈跑步，就不適合了。

經期謹慎劇烈運動

臨床研究確定，經期進行高強度訓練的女性跑者，會引起腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。

相反適當的跑步可以改善人體機能狀態，促進血液循環，改善盆腔生殖器官的血液供應，並通過運動時腹肌、盆底肌收縮與舒張交替進行，對子宮起到一定按摩作用，促進經血排出。而且慢跑能夠釋放體內的內啡肽（快樂因子），還有助於改善經期失控的情緒。

總之，中低強度適量的跑步，並不會對經期身體狀況產生什麼不利的影響。那些說女性經期跑步會月經不調、子宮下垂、生不出小孩的完全是以訛傳訛，不足為信。

經期運動需知：

1，自身經期正常，有痛經也不嚴重；

2，跑步距離、時間、速度、等都要適量而行；

3，在經期運動，更容易缺水，跑步時及時補充水分。

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