不同年齡段女神 運動減肥小竅門

很多的人都想減肥，但是也有許多的人減肥卻遲遲不見成功，那麼該怎樣減肥才是健康有效的，幾條建議，讓你輕鬆減肥，不再為肥胖煩惱。

1、青春期女生減肥運動

青春期的女生運動減肥比較適合群體形式的運動，比如游泳、郊遊、舞蹈、玩耍、體育活動等；青春期的年紀是比較喜歡群體一起玩的，因為要學習和身體發育不建議做高強度運動哦！做些柔韌度的訓練和協調性的訓練，適當的做些阻力訓練就可以了，運動時間控制在一節課的時間範圍就好，每周運動3次。

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2、產後女性減肥運動

生完小孩6個月之前隻建議散步和適當的形體運動或者是瑜伽，6個月之後呢！可以做些有氧運動和阻力運動。

有氧運動：健步步每天最好不要超過4000步，每天持續走10分鐘以上就好；阻力運動：根據產婦的特點針對性的進行肌肉訓練，對胸、臀、腹、腿四個部位的肌肉進行針對性的塑形訓練。

因為產後是比較特殊的身體狀況，瘦身者是需要專業人士的指導下進行的，運動量依然是適中就行，隔1天運動一次就行，每次運動30分鐘以上哦！

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3、上班的女性減肥運動

上班的人基本就很少動了，除非興趣。很多時間上班累的下班只想躺著，什麼都不想了，因此運動的選擇上最好選擇自己喜歡的，能放鬆自己的；運動類型以柔韌度訓練和協調性+有氧運動，最好在伴隨點阻力運動為佳。

運動的方式就可以自己選擇了，家裡有跑步機的可以跑步，喜歡去健身房就去健身房運動，球館也不錯哦！乒乓球、羽毛球都是不錯的運動的運動方式哦！運動的強度不要太累哦！還有餘力就行了，每次運動30分鐘以上，運動時間是可以累計的哦！每周運動3次以上哦！

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4、中老年減肥運動

中老年呢！就要採取比較溫和的運動方式了，必須要根據自身的身體情況來進行哦！主要以有氧運動為主，增加點協調運動和柔韌度的訓練，可以慢跑、健步走、游泳、跳舞、爬山等，運動時間上20分鐘以上就可以了，主要是量力而行，每周運動3次以上哦！

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養成自己的運動習慣，運動不在多，在於長久的堅持，祝願你在運動的日子裡快樂而且心願達成。