孕媽久坐對寶寶危害大，那職場媽媽該怎麼辦？這幾個小動作很有用

孕期由於體重的增加和激素的變化，孕媽的身體會產生很多不適感，過勞和久坐久立都會加劇這種不適感，因此孕期在身體穩定的情況下會提倡孕媽進行適當的活動。但是很多職場媽媽由於工作環境的限制，需要久坐，其實對胎兒和自身都有一定的影響，那麼該怎麼辦呢？

孕媽久坐對胎兒的影響？

一般辦公室的工作對正常的孕媽而言，並不會有明顯的影響。但是由於長時間維持同一個姿勢，可能會有不適產生，腰酸背痛、水腫即為常見的問題。一般需要久坐的上班族，建議每隔一段時間須離開座位起來活動筋骨。

懷孕期間因子宮脹大及荷爾蒙的改變而容易腰酸背痛，如果再加上長時間維持同一姿勢，將使腰酸背痛的癥狀加劇。另外，長時間坐著，也容易引起水腫。

上班族孕媽久坐要如何運動?

上班族孕婦要面臨長時間久坐，更容易腰酸背痛，那麼要如何活動身體，保持身體的健康呢?

懷孕期間，孕婦背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊，長時間挺著肚子坐著工作，頸、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平時大得多。可以在自己的座位上做以下幾個小動作，幫你擺脫這些不適：

頸部：先挺直前望，然後彎向左邊並將左耳盡量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直，右邊再做相同動作，幫你改善頸部肌肉酸痛。

腰部：先挺腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒，放鬆肩部，幫你改善肩部肌肉酸痛。

肩部：將肩胛骨往背內向下移，然後挺胸停留10秒，幫你減輕「腹」荷。

手肘：手部合十，將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感，停留10秒，接著再將手指轉向下，將手腕提升至有伸展的感覺，幫你緩解手腕痛及手肘痛。

腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態，腳心著地面;然後腳背綳直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關節的柔軟運動，促進血液循環，增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免你的腳踝損傷。

濟南血管瘤醫院兒科醫生提醒：職場媽媽們在承擔孕期種種不適的同時，還要面對工作的壓力，是特別辛苦的，特別需要來自家人的支持和幫助。希望這些在辦公室就能做的小運動可以對職場媽媽們有所幫助。