孕期腰背痛，告訴你怎麼辦？

對於女性而言，十月懷胎無疑是一種美妙的過程，但在這一過程中許多準媽媽很可能遭遇或多或少、這樣或那樣的腰背部疼痛。這不僅引起孕婦的身心不適，也可能會影響胎兒的發育，這究竟是怎麼回事兒呢?

孕期為什麼會腰酸痛

1.腹部沉重，不能保持正確的姿勢，腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說來，人用兩條腿走路以後，腰痛就是命中注定的。何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢，或者莫如說，引起腰痛是理所當然。

2.因懷孕人體內的激素分泌發生變化。懷孕後為了分娩時嬰兒能順利通過產道，人體內分泌一種激素，可使連結骨盆的韌帶鬆弛，這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易腰痛。

3.運動不足造成人的基礎體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢，就容易腰痛。

4.此外，子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以後，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會向後傾斜，重心向後轉移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。

如何緩解孕期腰背痛呢?

1.明確腰背痛的原因

首先，每位孕媽媽要明確具體腰背痛的原因。如果是孕前就有的坐骨神經痛，那還是需要請骨科醫生幫助診斷治療。

如果是孕中晚期才開始出現的腰背痛，那多是孕期正常的骨骼、韌帶反應，不用過於擔心，甚至包括痛感強烈的恥骨聯合分離痛，也不需要急於進行醫學處理，不可以隨便用止痛藥，也不可用針灸、拔罐兒、貼膏藥等方法止痛，因為膏藥裡面常含麝香，對胎兒不利。

2.注意休息，不可長時間臥床

孕媽媽出現腰背痛後，要適當休息，但不可長時間臥床，特別不可仰臥，沉重的子宮會壓迫下腔靜脈和腹主動脈，影響血液迴流，導致孕母一過性的低血壓，胎盤供血減少，甚至威脅胎兒宮內安全。

這時候，要盡量側躺著，最好是向左側躺著，因為這樣能增加流向胎盤的血量，同時把一個或兩個枕頭放在雙膝蓋之間，再在你的大肚子下面放一個枕頭。如果你的腰部陷進軟床裡，你可以試著在腰下放一個捲起來的小毛巾。或者，你還可以買一個長條狀的枕頭。通常情況下，這會讓你翻身更容易，比隻用一個枕頭來調整姿勢更方便些。

3.適當鍛煉不可少

有的孕媽媽覺得懷孕了應該多休息，結果一吃完飯就睡，事實上這種觀念是不對的。孕中後期的女性應該適當鍛煉，不僅可以緩解腰背部長期拉伸的肌肉，還能幫助分娩哦!

4.保持正確的坐姿

正確的靠背坐位姿勢可減輕腰背肌肉負擔。實驗數據顯示，孕婦坐在椅子上的時候，如果椅子靠背呈直角，那麼她們腰部承受的負擔與站立的時候幾乎相等，但如果把靠背向後傾斜20度，腰部也隨之後傾，那麼腰部負擔就可減半。

這就是說，如果孕婦能坐在靠背可傾斜的坐椅上可緩解疼痛。如果沒有靠背可傾斜的座椅，也可以墊上腰墊，腰背向後傾斜地靠在沙發背上，這樣也可以減輕腰肌負擔，緩解疼痛。如果你感覺尾骨疼痛，坐下來的時候不要駝背弓腰，在自己感覺舒服的限度內，盡量把背直起來，你還可以試試坐在軟墊或墊圈上。

4.按摩腰背部

按摩背部下方常常可以放鬆疲勞疼痛的肌肉。孕媽媽可以試試趴在椅背上或者側躺著，讓準爸爸幫你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉，尤其是下腰部。受過訓練的專業按摩師、助產士或理療師按摩的效果可能更好。

5.其他方法

除此之外，泡個熱水澡、用熱水袋熱敷或熱水沖淋都能減輕背痛，也可以使用托腹帶來分擔寶寶的一部分重量，緩解對腹肌和背部造成的壓力。

但是溫度和時間要把握好哦，水溫不能太高，時間不宜過長，如果兩三天下來沒有緩解或者仍有非常嚴重的腰背痛，那就要儘快去醫院顧問醫生。