女人骨質疏鬆怎麼辦？

現在很多大齡女性平時不曬太陽、偏好蔬果飲食，唯一運動就是逛街購物，而逛街的運動強度不夠，加上該愛吃女性乳製品、海鮮、肉類攝取不足，不知不覺中早已骨質疏鬆。

根據統計，國內女性骨折就診人數連年攀升，較10年前攀升1.5倍。專家指出「骨質疏鬆症」屬於無感疾病，臨床上高達5成患者是發生骨折等嚴重癥狀後才就醫確診，但骨密度與行動力可能都已產生不可逆的影響。

人年過30歲以後，隨著下肢骨骼、肌肉強度退化，快速步行時的速度及步距均有下滑趨勢，「行動力年齡」也會逐年遞減，尤其女性在進入更年期後受內分泌影響，骨量流失加快，更需要提前採取預防措施。

想知道自己是否有骨松問題，可觀察身高是否有變矮、身體質量指數（BMI）值小於18.5、活動變慢步伐變小、手無縛雞之力、不愛曬太陽等，可能就是骨松高危險群。

另外，平時可利用穿越馬路時間進行自我檢測，以常見的四線道馬路為例，兩側距離約12公尺，如果需花費10秒以上才能走完，可能就有行動力下滑警訊。

想避免骨松，應加強鈣質、維他命D補充，例如每天喝兩杯牛奶、多吃乳製品、小魚乾以及深色蔬菜，並且應適度曬太陽，運動方面可以每天健走30分鐘，同時加強柔軟度、負重運動，都有助增加骨密度。