中年人應該如何增強骨密度？

人到中年身體的機能經過峰值，開始走下坡路。30歲是人體骨骼密度最高的時期，隨著年齡的增長，骨密度逐漸下降。

骨質疏鬆是骨密度降低後嚴重的表現，而這個表現最易導致的就是疼痛和骨折。

中年人如何提提高自己的骨密度呢？

最重要的就是體育鍛煉，一定強度下的體育鍛煉，可以幫助鈣質沉積，減少鈣質代謝。骨骼在應力的作用下，會變得更堅韌。但需要注意的是，運動不可過量。以身體微微出汗後，持續10到20分鐘即可。

其次是補充足夠的營養，足夠的鈣質維生素d，維生素c和蛋白質對骨骼的健壯起到很好的作用。這要從年輕時就開始，逐漸養成健康的飲食習慣，短時間內的食療是不明顯的。

定期檢查骨密度，發現有骨量減少則需要進一步抗骨質疏鬆治療。可以採用中藥和西藥製劑進行足量治療。避免摔跤，一旦骨折會再次減少運動，導致骨質疏鬆的進一步加劇。