引體向上可以練到自己的胸肌上部嗎？真相是什麼

如果我問大家哪個引體向上可以練到上胸？你可能會反問我這不是在逗我嗎？引體向上不是練背闊肌，手臂和背部的嗎？那麼為了讓大家理解到練上胸肌的這一點，我們先來看看胸肌是怎麼工作的。

胸肌也稱為胸大肌，這是一塊很大的肌群，我們可以用很多不同的訓練去訓練胸大肌，其實我們練習這個部位的最常見動作就是臥推和伏地挺身。

在這些動作中，我們的手臂從後面向前移動，這是屬於肩內收的。

這個動作反過來就叫做肩展，當我們把手臂向後移動的時候，肌肉的起止點相互遠離，這個就是大家做伏地挺身向下的階段，或者我們臥推的時候，下放杠鈴的階段。

當我們的手臂向前的時候，肌肉的起止點相互靠攏，這就是肌肉收縮的作用，這就是我們伏地挺身的時候，把自己撐起來的過程。

另一種胸大肌收縮的方式就是我們把手臂從上到下拉，這其中的原理其實也是一樣的，我們把手臂舉過頭頂。

肌肉的起止點會相互遠離，當手臂下放的時候，肌肉的起止點會相互靠攏。以上就是胸大肌收縮的結果。

其實肩外展的例子還有前水準，直臂下壓和啞鈴直臂上拉等等，這些動作依然還是背闊肌主導的，胸肌只是起到了輔助的作用，大部分都是靠其它肌群完成的。

肩內收靠三角肌前束，肩外展靠背闊肌，胸大肌的作用是讓手臂內收，這個動作模式類似於蝴蝶機，飛鳥夾胸這樣的動作，這些動作都是靠我們胸大肌主導的，我們的手臂越是向內收，肌肉的收縮就越強烈。

同理，我們越是向外，那麼拉伸就越強烈。當然除了這些動作之外，我們還可以選擇直臂或者屈臂去做。

直臂是最難的，屈臂就會相對簡單一些，當然我們可以隨意選擇屈臂的角度。看完了上面這些我們就知道了胸肌的工作原理。

所以我們在引體向上的時候，也可以利用這一點。我們可以將正手改成反手，寬握可以改成窄握，向後收縮手臂可以改成向前收縮手臂，背部反弓可以改成背部前屈。

向上面這樣的改變能讓我們在做引體向上的時候胸部有更多的參與，所以我們在拉的時候，將自己的手臂放到身體的前面是最能讓自己的上胸肌得到鍛煉的。

看完了上面說的引體向上練胸的方法，相信大家都已經學會了，那麼就快點行動起來吧！如果大家喜歡的話，請大家訂閱哦。