膳食應以穀類為主
多吃蔬菜、水果和薯類
注意葷素、粗細搭配
健康素養66條
食 物穀類（米、面、雜糧等）和薯類，動物性食物（肉、禽、魚、奶、蛋等）
豆類和堅果（大豆、其他乾豆類及花生、核桃等堅果）
蔬菜、水果和菌藻類
純能量食物（動植物油、澱粉、糖、酒等）等五類。
多種食物組成的膳食
才能滿足人體各種營養需求
三餐食物要多樣化，注意葷素搭配
播放GIF
穀類食物是我國居民傳統膳食的主體，是人類最好的基礎食物，也是最經濟的能量來源。以穀類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預防心腦血管疾病、糖尿病和癌症有益。
成年人每天應攝入250～400克的穀類食物。要注意粗細搭配，經常吃一些粗糧、雜糧和全穀類食物，每天最好能吃50～100克。
蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，薯類含有豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。蔬菜、水果和薯類能夠保持腸道正常功能，調節免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病患病風險。
建議成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。蔬菜和水果不能相互替換，建議餐餐有蔬菜，天天有水果。
主辦：新余市衛計委
投稿郵箱：[email protected]
聲明：分享而不忘尊重原創，轉載《新余發布》文章，請務必註明出處及作者和原文鏈接。部分圖片、文章、音影片來自網路，請原作者及時聯繫我們以便發放稿酬，聯繫電話：0790-6414218。
注意啦！有新聞爆料、投稿，請發至新余日報新媒體微信爆料專號：新余爆料（微信帳號：xinyubaoliao）,文字、圖片、影片不限。廣告熱線：6446038 6446026。
大家都在看
?
?
?
?
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室