領募：靠譜的早餐需要三類食物搭配

早餐，需要包含哪些食物?

靠譜的早餐需要您最先達成「食物多樣」，只有食物種類繁多才能靠譜達成營養均衡，只有營養素均衡攝入才能保證身體正常工作所需的能量物質。

靠譜的一頓早餐，更應該偏向這三類食物：

粗糧：

現代人的飲食過於精細，所以便秘的人群越來越多，特別是在主食的選擇食用上值得大家注意。所以您的主食並不建議只是大米白面，建議增加一些粗雜糧食品的攝入。

說到根本，主食應該偏向選擇糙米、雜糧麵包、雜糧粥、小米粥、燕麥、玉米、蕃薯等粗雜糧食材。

蛋白質要優質高檔：

對於蛋白質的選擇而言，建議偏向高蛋白質低脂肪的食物。

具體說來，水煮蛋、荷包蛋、牛奶、優酪乳、牛肉、魚蝦、豆腐等食物都是優質的選擇。換種角度說來，這些食品當中富含優質蛋白質，食用後也可以增強飽腹感。

果蔬需要匹配：

相比於動物性食品，現代人的生活中缺乏蔬菜和水果等植物性食品，所以早餐建議大家適當偏向新鮮的蔬菜和水果，新鮮、應季更為靠譜。

言於實處，建議您可以在早餐中吃點涼拌菜、蒸菜、炒蔬菜等美食，蔬菜對於身體健康而言有這積極的作用。